健身是一门学问，只有去实践。
健身一定要练出来才能体现效果。方法说得再好，不去实践也是白搭，因为知道知识不会作用于你。再者，就算去健身房，也要正确练习才能有效果。
1.
健身减脂增肌有很多误区。比如健身不能随便吃，要和食物绝缘，这无疑是痛苦的。很多人觉得减肥减肥太痛苦了，所以觉得健身很可怕。有很多人想放弃食物，从来不运动。
书中的观点是，健身不是和食物绝缘，而是要健康饮食，养成健康饮食的观念和习惯。
看到这个饮食表确实和我减脂期间吃的差不多，但这只是特殊时期的饮食。世界上有那么多好吃的，不能辜负你的胃。和不运动的人不合拍，大家都吃，你不吃，多让人失望。
书中还说，我们不必刻意计算食物的热量来吃。其实我也觉得这样吃太复杂太麻烦，这样吃真的不好玩。作者说食物的成分很复杂，我们如何计算热量并不准确。
既然不用和食物隔绝，那应该怎么吃呢？然后就是要练瘦体质，健康饮食。平时有聚餐，有娱乐，有吃喝，练习回来也没什么好怕的。
高质量的睡眠对健身的效果非常重要。养成早睡早起的好习惯。
2.
健身真的是一个长期的习惯。健身要循序渐进，不能操之过急。每个人的体质不同，有的人两三个月有效果，有的人半年有效果。只要坚持，适当的运动健身一定会有效果的。
健身，根据不同体型进行锻炼是科学专业的。比如大肚鱼或者梨形人。
这些人大多是后天胖起来的。从手腕和脚踝来看，我属于这一类。手腕手臂容易瘦，大腿臀部大，这些都是长时间坐办公室的后果。这种体型的人是怎么练的？书中建议前两三个月先从有氧运动开始，燃烧脂肪，激活身体。起初，我每隔一天花30-40分钟锻炼，80%的时间做有氧运动。当我减肥的时候，我会逐渐调整我的运动类型和体重。
3.
多元化运动，同样的运动如果肌肉长时间有记忆效果会差一些。因此，需要交替组合各种类型的运动，而不仅仅是跑步、瑜伽、器械等。
书中强调，有氧运动是一种快乐的运动，也是保持体重和健康的最佳运动。每周保持三次以上，每次30-40分钟，心率保持在130左右。有氧运动是一项基础运动，坚持做很久是没有问题的。
4.
现代人忙到没时间去健身房，或者没钱去健身房。所以你真的不能运动？本书作者主张健身要融入生活，随时随地运动，利用碎片化时间运动，携带方便的健身工具，如弹力带、瓶装矿泉水、椅子等，也可以随时作为健身工具。
不能太依赖健身房锻炼，只要养成健身习惯的人随时随地都可以锻炼。如果能掌握正确的锻炼方法，节省休息时间，达到不去健身房的效果，岂不是一举两得？健身没那么难，需要时间和金钱。
正如作者所说:“健身，越练越轻松。”
健身真的是一门学问。至少要一两年才能开始。
以后要边练边学，端正健身的态度，用学习的心态去锻炼，学习正确的健身理念，才能掌握这门学科。
还有很长的路要走，修远。只有实践，时间才能看到。
结束。