不吃晚饭能减肥吗？节食减肥需要注意什么？
1，不吃饭能减肥吗？
晚上不吃晚饭减肥是错误的。因为晚上不吃饭会让身体机能无法承受，不仅会让你减肥还会增加体重。身边的朋友经常说不吃饭瘦了多少斤，其实那是一种错误的理解。
2.不吃晚饭减肥的危害
不吃晚饭是无法健康减肥的。就算减肥也会影响到肚子，这也是一种病态的瘦。而且有增肥不减肥的风险。不吃晚饭会导致“挤”瘦，不吃晚饭会造成血糖代谢紊乱。身体有很强的反弹能力，一旦吃完很快吸收，反弹也会很快。
当我们身体对优质蛋白质的吸收不足时，就会影响我们身体的机能，从而使我们的皮肤暗沉、无光泽，容易衰老。还会导致我们的代谢功能紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分产生)；抵抗力下降(缺乏抗体)；严重缺乏者会更水肿(渗透压无法调节)。
3.节食减肥的注意事项
3.1、不可或缺的矿物质:矿物质对人体健康有着非常重要的作用。矿物质缺乏会给人体带来很多负面影响，如疲劳、食欲不振、精神淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠疼痛、燥热、便秘、颈椎病等症状。
尤其是女性生理期，铁、钙、锌等矿物质在这个时候很容易流失，所以女性在经期要多吃矿物质含量高的食物。
3.2、不能吃太多脂肪:节食减肥要注意，不要只是减少摄入量，一定要选择性的选择脂肪含量低的食物，而不是油炸的，以防你所有的节食都是徒劳。烹饪时选择调和油和橄榄油。
3.3、一定要吃早餐:注意不吃早餐对减肥不利。相反，如果你不吃早餐，你会变得更胖。所以不管早上有多忙，你都宁愿早起五分钟吃早饭。不吃早餐会导致你中午吃的多，必然导致热量超标。一旦热量没有消耗完，就会变成脂肪，不胖才怪！
4、饮食减肥的要点
1，点菜不过分:如果你准备和几个同样想减肥的朋友去吃小火锅，可以单份一起分一盘肉，多点蔬菜，玉米，豆腐，冬粉等。加工过的火锅食材，如鸡蛋水饺、鱼水饺、肉丸等尽量少吃，因为这些食物含脂肪较多。
2、忌甜饮料:少喝甜的和含酒精的饮料，口渴时最好喝水或茶，不要点已经添加了糖、奶精、或鲜奶油的饮料，如思慕雪咖啡、卡布奇诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量高，尤其是洒的越烈热量越高，所以为了避免发胖，还是少喝为好！
3.睡前3小时不要吃任何东西:大家都知道睡觉时我们所有的器官都在休息，所以消耗的热量很低。如果睡前吃了很多东西，不能消耗的热量就会转化成脂肪，一不留神就会长出肉来。
5.有利于瘦身减肥的食物
1，香菇:香菇本身具有消食、去脂、降血压的作用。体内所含的纤维素能促进肠胃蠕动，有效预防便秘。香菇嘌呤等核酸物质可以加速胆固醇的分解，减少胆固醇在肠道的吸收。
2、黄瓜:本身很脆很好吃，还具有清热、止渴、利尿的功效。黄瓜中含有一种叫“丙二酸”的物质，可以将人体内的糖分转化为脂肪，对减肥和调节脂质代谢有奇效。黄瓜中含有的纤维素是促进肠内废渣排出，减少胆固醇吸收的有效物质。
3、绿茶:茶本来就是一种帮助消化的饮料，而绿茶中含有的儿茶素，可以在短时间内促进体内热量的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。此外，绿茶中还含有咖啡因，能刺激中枢神经系统，释放血液中的脂肪，使体内的脂肪得到充分燃烧。还有一点就是绿茶中的茶多酚还可以抵抗你体内糖和脂肪合成的甘油三酯。
6、减肥妙招
1，蛋白质饮食
蛋白质饮食是一种非常健康新颖的方法，既能保证身体所需的营养，又能轻松解决肥胖问题。MM在日常生活中，可以多吃豆腐、豆浆、鸡蛋等蛋白质丰富的食物，不仅营养丰富，而且热量非常低，其中的营养成分也非常有利于减肥。
2.空腹时多喝水
喝水绝对是帮助你减肥成功的关键。如果想减肥，日常生活中可以在吃晚饭前喝一杯水，可以滋润肠胃，冲走体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感。是最简单的减肥排毒方法。
喝水绝对是帮助你减肥成功的关键。
3.每天吃一个猕猴桃。
猕猴桃是减肥期间最好的餐后水果。猕猴桃含有丰富的维生素、维生素C和钾，果皮中还含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧。想减肥的MM，每天晚饭后半小时喝一杯猕猴桃果汁或者吃一个猕猴桃，都可以达到很大的减肥效果。
4、红薯代替甜食
女生都很爱吃甜食，甜食也有一定的缓解情绪的作用，但是吃甜食非常容易发胖，这让减肥中的女生很纠结。但是，为了减肥，他们还是需要控制饮食。当他们想吃甜食时，不妨选择用红薯来代替。其中，天然糖还能带给你甜味，膳食纤维能改善便秘，促进身体排毒，改善新陈代谢让减肥更容易。
5.避免油炸
减少油炸菜肴，如红烧肉、扒鸡等。，做菜时避免油炸和上油程序，尽量避免煎汤料，这样可以减少很多油的摄入。吃炒菜记得先去皮。千万不要吃烤鸭、烤乳猪的皮，少喝汤、蔬菜汁。
如果你想减肥成功，你应该避免油炸食品。