如何在家做减压瑜伽

做法:双腿微微分开自然站立。深吸气，踮起脚尖，双臂呈V字形抬起，然后慢慢呼气。你的脚跟落回地面，手臂也落下，身体回到原来站立的姿势。反复做3-5次。每个姿势保持3次呼吸！

第二部分:向前站立并弯腰

做法:自然站立，两腿分开，双手握住手腕或手肘，上身从臀部向前弯曲，头部放松。保持姿势，慢慢呼吸3次。重复3次。

第三部分:简单的山地风格

做法:盘腿而坐，双手放在腹部前。深深吸气，手臂向上抬起，眼睛看着手；呼气，放下手。反复做3-5次。动作过程中注意挺胸，挺直背部。

第四种:坐姿前倾。

做法:盘腿而坐，双臂后伸，双手握拳。吸气，然后呼气，同时上身向前弯曲，同时背后的手臂抬高至水平高度；再次吸气，回到原来的盘腿坐姿。反复做3-5次。每个姿势保持3次呼吸！

第五种:肩桥式

练习:仰卧，屈膝，双脚平放在地上，双臂搭在肩膀上，掌心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝盖在一条线上。吸气，将臀部放回地面。反复做3-5次。每个姿势保持3次呼吸！健身

第六种:犁型

做法:仰卧，双臂伸肩，掌心向下，放在身体两侧，双腿并拢。双腿向上抬起，向后画弧线，脚尖伸过头顶，直到接触地面，保持呼吸2分钟。然后双脚离地，过头顶，回到仰卧位。注意根据自己的能力去做。重复做三次。

第七种:宝宝放松

练习:跪着，臀部坐在脚跟上。然后身体前倾，手臂向前伸展，手掌张开，额头贴地。尽量拉伸背部，双手尽量向前伸。放松身体！保持一段时间(最好是5-10分钟放松)