跑800米的姿势，呼吸，技巧？

1.首先，你在800米比赛前两天就准备好了。你可以选择在早上或者黄昏的时候跑步。无论是学校运动会还是平时的体育课比赛，都要在比赛前做好准备，否则等到最后一刻才临时抱佛脚是不够的。况且比赛后手脚会很疼，这是平时不运动，临时做这么大的运动量造成的。

2.之前说的是赛前两天的准备。现在是比赛前热身的日子。交叉双腿，压腿，下腰，顺时针逆时针转动脚踝等。以避免在比赛中受伤。

3.你必须为比赛选择服装。最好选择短、轻、宽松的衣服，不要选择紧身裤、牛仔裤之类太紧身的衣服。

4、比赛的鞋子也要慎重考虑。如果你不是很擅长跑步或者长跑，我建议你千万不要穿钉鞋进行长跑，这样会让你的脚感觉不舒服，影响你在比赛中的正常发挥。穿普通运动鞋就行，尽量选择弹性鞋底的运动鞋。钉鞋一般适合短跑。当然，如果你擅长长跑，可以穿。

5、比赛前可以喝点水，润润嘴就好。记得不要喝太多，不然等会跑的时候肚子里的水会咕噜咕噜响。哈哈，跑步的时候肚子还是会疼。

6、长跑一定要赢在起跑线上，一定要沿着跑道内圈跑，缩短距离。这是我一直以来的经验。即使一开始你落后了，也不用担心，只要记得迎头赶上就好。当然第一圈(400米)一定要追上，但是要记得一直保持前三。

7.我个人不建议边跑边喝水。虽然跑步的时候跑道外面人很多，但是你最好不要接。跑步时喝水有点困难，也打乱了你的跑步节奏和呼吸。其次，你喝水可能会被别人超过。边喝边跑适合1500m或者马拉松。

8.注意长跑的要领，身体前倾一点，步伐要大，手臂上下前后摆动。不要张牙舞爪的跑，打乱了长跑的节奏，跑起来会很慢。

9.就像我刚才说的长跑，不能第一圈就摔倒，要努力保持前三，不需要和别人较劲。如果那些人那样跑，他们很快就会动弹不得，慢下来。也容易扰乱呼吸，容易疲劳，浪费大量精力。一句话:保住前三，保存实力，等待爆发。

10接下来，机会来了，这是这里最重要的。等到第二圈，也就是最后一圈。当你觉得还剩一两米就要到达终点的时候，就是你爆发，准备冲刺的时候了。不要停下来，直到你到达终点。就是大吃一惊，把别人甩在身后。

11.如果有很多人和你一起到达终点，即使结果很接近，到达终点也是很棘手的。如果你们都同时到达，要把头前倾，即使够不到身体，也要先够到头。谁跑完终点线，谁就是冠军。

12.最后，有一点需要注意的是，人跑步后会更空虚，而男生不会。一般都是女生。跑步后一定要走，千万不要马上坐下。血流速度更快，血压会立刻冲到头上，出现头晕。不能走路的人可以让别人扶着走，直到呼吸平息。

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运动的三大禁忌

专家指出，在某些情况下，运动前一定要做好准备，遇到雾天、多云天气时要取消预定的运动计划。锻炼时注意以下几点:

不要做热身运动。体育锻炼前做一些简单的肢体运动，有利于安全有效的锻炼。因为在寒冷的冬天，由于寒冷的刺激，肌肉和韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的柔韧性比夏秋季差很多。

如果运动前不做热身运动，很容易造成肌肉韧带拉伤或关节扭伤，使运动无法正常进行。

第二，避免在雾天运动。雾是由无数微小的水滴组成的，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。如果在雾天运动，由于呼吸量的增加，必然会吸入更多的有毒物质，影响氧气的供应，从而引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者还会出现鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾病。

不注意保暖。运动时不要忽视保暖，否则会引起感冒。天气冷的时候，身体热了之后可以逐渐减少衣服。开始运动时不必马上脱衣服，出汗时也不要脱衣服，否则容易感冒。

运动类型

长跑

长跑是长跑的简称。最初的赛事是4英里赛和6英里赛，从19世纪中期开始逐渐被5000米赛和10000米赛取代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛。英国的杰克逊以32分35秒0的成绩赢得了6英里赛跑的冠军。

在奥运会上，男子和女子都跑5000米和10000米。男子项目1912收录；女子5000米跑包含在1996中，10000米跑包含在1988中。

短程跑步

短跑是田径项目的一种，一般包括:50米、60米、100米、200米、400米、4x 100米接力、4x400m米接力等。

它的运动特点:是人在同一时间以最快的速度在确定的跑道上跑完规定的距离，跑第一名者为胜；在机能供能方面，表现为人体充分发挥人的本能，通过无氧代谢来供能。

中长跑

中长跑是中长跑和长跑的简称。是距离800多米的田径项目。中长跑项目包括男子800米、女子800米、男子1500米；长跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。

中长跑是一项历史悠久、广受欢迎的运动。在2000多年前的古代奥运会上，就有中长跑比赛。19世纪，中长跑已经在英国流行起来，后来世界各国也陆续开始了。从1910开始，中国也有了中长跑。

跑步健身

跑步的时候要注意眼睛，直视前方。不要总是左右摇头。盯着前面的东西给自己动力:我要去哪里？我要去哪里？东张西望不仅会影响效率，还会让心情变差，而且越跑越没动力，所以想跑步减肥的人切记。

跑步减肥的最佳时间是在早上或者晚上，因为这两个时间段最适合跑步，跑步时间要根据自己的情况来确定。不要盲目给自己定高的计划。如果完不成，就会气馁，对下一次运动减肥会有不好的影响。

跑累了可以偶尔休息一下，不要休息太久，也不要停下来。你应该慢慢走，直到你有足够的休息，然后继续跑步。你一直在从跑步到走路再到跑步的循环中。而且跑步的时候速度要均匀，不要急着跑，用尽力气后就没力气了。所以跑步的速度要控制。

如果实在坚持不下去了，就多鼓励自己。不要说“我累了”、“我坚持不下去了”之类的话。多鼓励自己“你还行，我能坚持”。也是一种很好的解压和提升自己的方式。

参考资料:

百度百科跑步中的禁忌