想运动，感觉太瘦了。我现在有必要吃蛋白粉吗？

你好:普通人每天每公斤体重需要摄入1克蛋白质，健身人群每天每公斤体重需要摄入1克蛋白质。

需要摄入1.5-2.0g蛋白质。有两种方式可以补充，1来自日常饮食，2来自日常饮食。

+蛋白粉

一天健身饮食安排(请参考我的个人计划)

(1)早餐:一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，1水果。

(2)10am的餐食:两片面包，一杯橙汁。

(3)午餐:主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，水果适量。

下午训练前30分钟，加入20克蛋白粉(溶解在温水和脱脂牛奶中)饮用。

训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止训练进程。

肌肉被分解)

(5) 16点训练:练肌肉的训练顺序是先练大肌肉群，后练小肌肉群。

比如:周一的训练:胸+三头(先胸后三头)

周三练:背+两个头(先练后练两个头)

(6)训练后:加入20克蛋白粉，用温水或牛奶冲服，取一根香蕉。

训练后服用蛋白粉可以快速补充到肌肉组织中，修复训练带来的问题。

然而，受损的肌肉纤维使肌肉组织迅速修复，然后生长)