21天自律瘦身计划app
比起拖延症，自制力弱，想自律，不是给自己打鸡血就是强行硬撑。之所以做不好，是因为我们太自大，不够。
而我们在用必须做和应该做的事情(其实不是很想做的事情)时，其实用的是意志力，而意志力是非常有限的。当我们用意志力强迫自己去做不想做的事情时，我们就会痛苦。
不要总是用优点和缺点与自己相处，也不要试图用意志力、自律和执行力去面对一切挑战。这些资源是有限的，而且会产生负面影响。
尊重自己的快乐和痛苦，因为快乐的人才能更好的自律。
为什么自律这么难？
根据动机心理学，人们往往认为做与不做一件事是根据理性的优劣来判断的，但实际上，人很大程度上是受情绪驱使的。
人很难从一件相对快乐的事情变成一件相对痛苦的事。但是为什么那些自律的人能做很多让我们痛苦的事，还能开心呢？这些事虽然对别人来说是痛苦的，但对他们来说却是幸福的。他们会自然而然地去做，并从中获得快乐。
真正的自律从来不是靠硬撑。
1，以多巴胺为动力，目标变小，学习逆袭，瘦身变美，大脑分泌多巴胺，让人兴奋。但由于新鲜刺激的减少，缺乏及时的反馈，多巴胺会迅速减少。这也就是我们常说的“三分钟热度”。多巴胺是驱动力，它的机制是奖励和反馈。所以，把目标定的小一点，通过短期的目标实现不断给予正反馈，多巴胺就能持续有源源不断的动力。
2、追求内啡肽保持长期持续的动力
与多巴胺带来的即时快感不同，内啡肽必须付出很大的努力才能得到最终更痛苦、更上瘾的东西。张俊，女演员，坚持跑步14年。她说，“工作压力大的时候，我喜欢出去跑几圈释放一下自己，出出汗，洗个澡，脑子豁然开朗。经历痛苦后产生的内啡肽让你内心的善良旺盛，保持活力，不断前进。
3.寻找快乐，减少对痛苦的感知
找到自己的自律目标和合适的方法，比如减肥。有人喜欢跑步，有人喜欢瑜伽，有人喜欢跳舞。你不必完全按照别人的行动计划去做，按照自己的方式去行动就行了。这是给自己增加快乐，会在一定程度上抵抗自律带来的痛苦。
21天自律修炼方法:
1-5天:选择2-3个自律计划，慢慢适应节奏。
6-14天:逐渐增加金额以延长自律时间。
15-21天:初步形成习惯，继续保持。
21天后:继续形成习惯或增加自律目标。
养成习惯是最好的自律方式。哪怕你只做最基本最节能的自律，和起步价差不多，你也会觉得人生的方向盘还在自己手里。
做一件事，只能坚持一周。再怎么轰轰烈烈，也没什么好炫耀的。而一件微不足道的事情，如果坚持几年，甚至十几年，就会产生翻天覆地的效果。每天坚持低强度自律，却能达成目标，实现人生新突破。