武术基本功教学视频

武术不仅可以抵御敌人的攻击，还可以强身健体。习武之人以“止侵”为技术取向。我给你整理了一个武术基本功的视频教程，希望对你有帮助！

跑腿

正压管

面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或者双手抓住左脚，然后站起来向前下压，尽量用头碰脚尖。双腿交替。

学习练习要点:双腿伸直，站直，向前压。

压腿后。

右腿支撑站立，左脚放在距侧边一定高度的物体上，勾脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，双腿伸直，腰身直立，上身向左下压，振动幅度逐渐加大，直至上身侧倒在左腿上。双腿交替。

学习训练要点:伸直双腿，打开臀部，直立突出，上身完全侧着。

垂直叉

伸直双腿，前后呈直线展开。左腿背部着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，双臂水平抬起。双腿交替。学习练习要点:站直，站直，臀部下沉，膝盖伸直。

侧腿按压

右腿支撑站立，左脚放在离身体一侧一定高度的位置。在物体上，踮起脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，双腿伸直，腰身直立。上身向左下方振动，振动幅度要逐渐加大，直到上身靠在你的左腿上。双腿交替。

移动你的腿。

右腿撑直，左腿抬起，膝盖弯曲，左手托住膝盖，右手抓住左脚，然后左脚向前伸展，直到膝关节伸直，左脚外侧朝前。双腿交替。学习练习要点:双腿伸直，站直挺胸，被活动腿的脚尖勾住。

普布压腿

右腿屈膝下蹲，双脚着地；左腿向左伸直，脚尖扣动；双手抓住双脚脚背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左转，向前压。左右脚步交替。学习练习要点:腰挺直抬头，一条腿蹲下，另一条腿伸直，双脚压向地面。

分裂叉

双腿向左右伸直，坐成一条直线，内侧腿着地。双臂直立，手掌水平。学习练习要点:充分打开髋关节，直立挺胸。

侧腿移动

左腿伸直支撑，右腿从侧面抬起。右手通过右小腿内侧包住脚，抱住右脚脚跟。右腿伸直，脚尖勾地。双腿交替。学习练习要点:双腿伸直，挺胸立正，立正站稳。