女人腰粗，脂肪多，不要老是跑步减肥。什么样的锻炼更有效？

有很多女生脸看起来比较瘦，但是肉比较多，尤其是很多大腿比较粗，手臂比较细的女生，很多人腰部有很多脂肪。我相信大部分人在想减肥的时候都会经历跑步，但其实你不应该总是跑步减肥。也可以尝试以下方法，效果会更明显。

游泳

大家对游泳都很熟悉，但是很多人不会游泳。其实游泳并不难学。最重要的是游泳。这项运动可以锻炼全身。因为水的密度和传热性能大于空气，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。

而且人在水中运动的阻力是陆地上的12倍，我们的手和脚在水中运动会感受到更强的阻力，所以在游泳中可以很好的锻炼背部、胸部、腹部、臀部、腿部等这些肌肉。而且游泳时人的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗260多卡路里，而且这个代谢率在你离开水后还会保持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。

跳绳

在各种运动中，跳绳也是很多人喜爱的运动，因为它消耗大量的热量，尤其是在冬天，跳绳可以帮助提高免疫力，抵御寒冷。而且跳绳也是一种属于全身的运动。

剪刀脚

对于这项运动来说也很简单。你侧身躺在瑜伽垫上，然后身体后仰，用方形的上臂和手臂支撑身体，双脚向上抬至离地45度左右，然后慢慢放下。在下落的过程中，腿不断地从左到右改变脚的位置，直到落地，反复升降，这样就可以像剪刀一样滑动。