想通过去健身房减肥该怎么办？

健身房的器械很多，建议全面锻炼，但首先要选择适合自己的器械标准，稍加练习，逐渐加大训练量。

推荐一些练习方法和项目:

一:每次运动都给自己一些挑战。如果运动的目标是增肌，那么每一次运动都不应该让你感到放松。其实30分钟到1小时的举重，举和推荐应该会让你感到极度疲劳和不适。如果不是这样，那只能证明你没有给肌肉足够的压力。每次锻炼都要挑战自己达到极限，这样经过一段时间，就能达到最好的效果。

二:一段时间后增加更多重量。一旦你的身体习惯了一定的重量，你就需要增加更多的重量来再次挑战自己。经过一段时间的锻炼，当一切都变得简单，或者可以顺利完成几组训练而不出错的时候，就需要增加更多的重量了。你可以选择额外增加5磅，或者增加5轮训练来挑战自己，锻炼肌肉。

三:不要花太多时间在有氧训练上。有氧训练，如跑步、游泳或骑自行车，有助于增强耐力，保持心肺健康。但是，如果你的目标是增肌，那么他们就不能很好的帮助你。负重训练需要消耗大量的能量。如果你把所有的精力都花在长跑或者骑自行车上，你就没有足够的力量去举重。把有氧训练控制在每周1-2次，节省能量，把精力花在肌肉训练上。

四:锻炼各个肌肉群。有些人只想让上臂变得强壮，却不在乎小腹。有些人只关心自己的腿或者臀部，却不关心自己的腿。但是，均衡锻炼所有肌肉群比集中锻炼某些肌肉群要好得多。拥有强大的核心肌肉群有助于手臂举起更多的重量，强壮的手臂也有助于腿型。身体各个部位的肌肉群共同协作，应该给予同等的重视和训练。

五:确保每次训练后有足够的休息。如果你想快速变得强壮，你可能要每天锻炼。然而，身体需要足够的休息来重建运动中破坏的肌肉组织。如果每天都运动，就不能给肌肉足够的机会生长变强。计划每周训练3-4次，记得轮流训练不同的肌肉群。