每天适度无氧运动20分钟，休息几分钟，每天做两次30分钟的有氧运动。减脂瘦身效果会好吗？

做运动减肥只要坚持就不会反弹！你做得很好！先无氧后有氧，最好的时间是45-75分钟！

每周4-6次最好！不要一天做两次，你的身体也需要休息。另外，注意吃健康食品，不要吃加工食品！

减肥是长期的事情，还是那句话，不需要一天有氧两次，身体需要休息！！！！

祝楼主减肥塑形成功！