不用走一万步！赶紧去减肥，预防痴呆症。这个时候做可以预防失眠。

近几年健身风潮盛行。找到合适的运动了吗？日本节目《バィキング》(台省译)邀请爱女杂志halmek副主编推荐一种适合各个年龄段的运动，同时不花钱也能达到最大的减肥效果。只要晚上走7000步+15分钟，就能减肥，这对预防痴呆症非常重要。晚上锻炼可以改善失眠。日本大学医学部内山田教授指出，体温过低与失眠有关。建议晚上锻炼或者睡前洗30分钟热水澡，帮助入睡。东京健康长寿医学研究中心的刘清·李猩博士对群马县的银发族进行了15年的调查。研究表明，可以提高免疫力，1天平均4000步，其中适度运动5分钟，可以预防抑郁症；5000步配合7.5分钟中等强度运动，避免心血管疾病、痴呆症和癌症；7000步加15分钟中等强度的运动可以预防动脉硬化和骨质疏松。“1天快走7000步”最重要的三个要素是姿势、步伐和正确的落地方法。首先，千万不能弯腰驼背，抬头挺胸配合腹式呼吸，瘦身效果更好；二是走路的步伐要比平时大，真正锻炼到下半身的肌肉；第三面，摆动手臂，轻轻抬起脚尖，踏出脚跟落地。(1)伸展肩胛骨，步行前热身。(2)拉伸背部肌肉，大幅度晃动手腕。(3)以会说话的速度快走。(4)迈一大步，棕色脂肪也能减肥。日本女演员绫濑遥早期刚出道，每天快走顺利减肥，同时新陈代谢皮肤自然光滑亮泽。模特佐佐木希在遛狗的时候也走得很快，这样她就可以随着散步的心情坚持做有氧运动。阿兹哈莫氏症是由海马萎缩引起的。即使健康的人也会随着年龄变小。根据华盛顿大学的研究，银发族坚持行走1年，比完全不做任何运动的人更健康，海马体也有变大的趋势。刘清博士说，最重要的是“速度”。如果你甚至能以悠闲的节奏唱歌，对身体也不会有太大的影响。相反，当你气喘吁吁，完全不能说话的时候，当你用力走路的时候，细胞中毒性很强的自由基可能会大量繁殖，所以有氧运动一定要在身体可以承受的范围内进行，以免产生适得其反的效果。