康齐家:奶昔怎么吃

2.？早上第一件事喝500ml清水(有青汁者加一包青汁)，快速饮用。半小时后做奶昔。便秘的解决方法是早起，清肠，蹲下快速喝水，然后吃一个小苹果(不便秘，不用吃苹果)。中午多吃青菜，早晚在床上顺时针揉肚子十分钟。重要的是坚持下去。

3.？早上喝奶昔的最佳时间是7: 30-8: 30。先放250 ml温水(水温不要太热)，再放一包奶昔，盖上盖子，摇匀。先放水，再放奶昔。奶昔糊不起来。奶昔慢慢喝，4~5分钟喝完！马上喝，不要放太久！

4.？早上和下午多喝水，最好是温水。按照最少的水量平均在上午和下午喝。喝多了会频繁上厕所，不容易被身体吸收。(减肥的最佳水量是父母体重的50毫升，例如:70公斤X50 = 3500毫升，小口慢慢喝，让身体慢慢吸收)。

5.？午餐期间，11:30-12:30之间，要注意素食营养均衡，不要吃的太饱，细嚼慢咽！主食是米饭、馒头、面条、瘦肉、鱼、虾、海鲜、牛肉、新鲜蔬菜。做法是清淡，少油，少盐，少深加工。不吃肥肉、动物内脏、皮、鱿鱼、高热量食物(如火锅、麻辣烫、麻辣香锅、米线、米粉、方便面、火腿肠、腌制品)。不吃油炸食品和零食，饭前喝汤，饭后不要马上睡觉，散步消化。

6.？下午多喝水！

7.？晚上17: 30 ~ 18: 30喝奶昔，方法和早上一样。晚上奶昔后不要吃东西，保证空腹睡觉。

8.？晚上20点以后不要喝太多水。

9.？睡前四小时不要吃东西。除了早晚的奶昔和午餐，其他时间饿了要和营养师沟通，不要随便吃。

10.？晚上22: 30准备睡觉，因为23: 00到1是肝脏排毒的时间，1到3: 00是胆囊排毒的时间，3: 00到5: 00是脾脏排毒的时间。人进入深度睡眠状态可以更好的排毒。如果他们不睡觉，毒素无法排出，会影响减肥。

11.？如果晚上有不可避免的应酬，那就把午饭换成奶昔，下午再加一杯奶昔，这样吃晚饭就不会太饿了。尽量在两餐之间先吃蔬菜，最好是凉拌。可以吃一些高蛋白的食物，如鱼、虾、牛肉、去皮鸡鸭等，和中午一样的速度慢慢吃。晚餐不建议吃得太晚，也不建议吃完马上休息。晚饭后散步半小时到一小时，可以帮助我们消耗晚饭的热量。

12.？如果早上和下午饿了，可以少吃低热量的水果，如苹果、梨、橙子、柚子、火龙果、西红柿、黄瓜，或者煮鸡蛋，只吃蛋白质，因为蛋黄的胆固醇较高。不要喝冷冻酸奶，不要吃西瓜、葡萄、香蕉、榴莲、芒果等高糖高热量的水果。晚上饿了可以加一袋或者半袋奶昔。

13.？严禁同餐喝奶昔和吃东西。两者一起吃，会增肥，会增肥。

14.？在喝奶昔之前，测量你的身高、体重、胸围、腰围、臀围、大腿围、手臂，记录你的尺寸。同时拍一些照片(脸、肚子、全身、侧面)发给营养师。好好喝奶昔。塑形后，身体围度会变瘦。减肥后，做一张对比照片！

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15.？称5~7秤一次，早上起床后空腹称体重，每半个月测一次体围。如果你吃的很认真但是身体很紧绷，那么你的身体围度会变瘦。这时候不要着急，放松，说明你已经进入塑形期，注意围度的变化。塑形期一般2周左右结束，然后你会再次进入减肥期。

16.吃饭过程中有什么不懂的，请找你的营养师，微信扫一扫找我。

康齐家让你遇见最美的自己。