如何最快减肥的小贴士？
最快瘦手臂的小贴士
1.动作名称:弯腰平举。
跟我做:双腿与肩同宽，膝盖微弯，上身前倾，腰背挺直，双臂展开至侧举、与肩同高或略低于肩的位置。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。
小贴士:身体前倾的时候不要弯腰。侧举时尽量张开双臂。
2.动作名称:哑铃提肩
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向上推过头顶。每组12 ~ 15次，3 ~ 4组。
小劝诫:手臂向上推的时候，动作轨迹是弧形的，不是直上直下的。推过头顶时，注意保持肘部微屈，防止关节锁死。
3.动作名称:侧旋后肩外旋
跟我来:侧卧，前臂与大臂成直角，肘关节紧贴身体，前臂向外旋转，每组15 ~ 20次，3 ~ 4组。
温馨提示:手臂向外旋转时，肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时在肘关节处垫一条毛巾或书本。
4.行动名称:招财猫风格
跟我来:自然站立，挺胸收腹，上臂水平抬起，前臂与上臂成90度角。向前转动前臂进行外旋。15 ~每组20次，3 ~ 4组。
小劝诫:动作过程中，大臂始终保持侧平，手臂与身体在同一平面，不要向前或向后。
5.动作名称:肩部缠绕环
跟我做:自然站立，屈肘，手指触肩，同时双手向前划圈。每组20 ~ 30次，3 ~ 4组。
小劝诫:绕圈时，速度尽量慢，用力要向外，或者双臂伸直也可以这样做。
6.动作名称:振动臂
跟着我做:自然站立，挺胸收腹，双臂伸直，上下向后振动。每组20 ~ 30次，3 ~ 4组。
瘦臂的日常方法
瘦手臂。方法一:瘦手臂背面。
1，站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。
2.手肘后弯，腹部收紧，双手握住椅子两侧，用力支撑身体。此时大腿和小腿呈直角。然后慢慢回到站立状态，重复这个动作10次。
瘦手臂的方法二:塑造肩膀。
1，坐在椅子上，双手拿着矿泉水瓶，身体两侧垂直。
2.呼气，屈肘向上提肘，使上臂与肩同高，上臂与肩成一直线。矿泉水瓶放在胸前。
3、吸气，放下手，回到起始状态，重复这个动作10次。
瘦手臂的方法三:
1.准备道具——哑铃或者矿泉水。
2.双手轻握道具，双手向上伸直。
3.手肘以5秒的速度弯曲，向后拉伸(此时手和手臂要紧贴面部，不要张开。
4.在最低点停5秒左右。
5.以数到5秒的速度回到原位。
瘦手臂的方法4:
1.准备道具——一把椅子(就像桌边的那把)。
2.站在椅子前面，背对着它。
3.双手反手握住椅子前端，双手与肩同宽。
4.保持脚向前伸直，只用脚跟着地面走。
5.以5秒的速度向下屈肘(此时臀部要向下)。
6.在最低点停5秒左右(大腿和上身呈90度)。
晚上睡觉前可以做毛巾操。双手握住毛巾两端，调整呼吸，双手抬起，双脚下蹲，双臂伸过头顶，想象有人在上面抱着你，然后抬起脚跟，用脚趾的力量支撑这个动作10秒，然后恢复初始动作，再重复一遍。