跑步机的正确减肥方法

从慢到快

跑步的时候，很多人觉得是快跑，其实是不对的。跑步从慢到快开始，一步一步加快，最好慢跑5分钟，然后快走4分钟，逐渐加快步伐，逐渐由快走转为跑步。速度最好不要太快，呼吸也不要太快，以免上火。

热身动作

热身运动，除了一些运动外，跑步时也需要热身运动来帮助拉伸身体上的一些关节，避免跑步时肌肉拉伤。比如手臂在身体肋骨两侧摆动，双脚原地慢走，或者慢走1分钟快走4分钟，等身体变暖后再开始跑步。

跑步减肥五大要点

跑步可以减肥，所以跑步是很多MM喜欢的方式，尤其是学生。但是怎样才能让跑步发挥出它最大的作用呢？它还需要学习正确的跑步减肥方法。下面，我就教大家正确的跑步减肥方法。

动作摆动

跑步的时候，我们的手臂经常会随之摆动，看似很简单，但操作起来也是很有技巧的。最好是用我们脚下的频率加快速度，变成快步走。挥杆时，不要握拳，放松，然后手掌放下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

跑步减肥有哪些禁忌？

禁忌1，跑步后狼吞虎咽一顿大餐

跑步后会燃烧大量的热量，会产生饥饿感，但是合理饮食很重要。

吃垃圾食品不仅会让你增加比以前更多的热量，还会让你很快再次感到饥饿。虽然跑步后零食必不可少，但必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，热量不能超过150卡。

如果你跑完步才吃饭，记得合理分配营养，不要狼吞虎咽的报答你的付出。如果每次跑步后都完全饿了，说明跑步前要补充一些食物。

禁忌二，运动量不能满足需要

如果无论你跑得多努力，都取决于你的时间表。一周跑1次45分钟跑或者两次20分钟跑都不能消耗足够的热量让你减肥。要想一周减掉1磅，你需要通过饮食和运动相结合，每天燃烧500卡路里。

如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑步3-4次，并结合其他消耗热量的有氧运动和/或改善新陈代谢的力量训练，间歇进行。

禁忌三。消费不及预期。

跑完步，你浑身是汗，然后你相信你已经燃烧了500卡路里。但这是真的吗？事实上，一个150磅的女性以每英里10分钟的速度跑45分钟可以消耗495卡路里。

如果你跑的时间不够长，速度不够快，那么你摄入的热量就没有你想象的那么多。你最好选择用心率监测器或者那些实用的跑步app来跟踪你的训练，保证你摄入足够的热量。

跑步机减肥的注意事项

一、上跑步机前先热身。

上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节都可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。你应该慢慢地走，慢跑，等等。上了跑步机之后？动态？热身开始，逐渐增加运动量，一般需要10~15分钟。另外，下跑步机时，也要逐渐减速，以免头晕。

第二，不要把速度设得太快。

使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。

第三，运动量要适当

跑步机上锻炼的持续时间和强度取决于锻炼的目的。如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支。

第四，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果跑步时一直挺胸或者握着手柄，不仅锻炼不了，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

5.使用跑步机时要注意。

跑步时做一些分散注意力的事情，比如看电视。很多报友喜欢边跑边看电视，一不小心就会分散注意力受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

6.在家跑步机上穿鞋。

现在很多报友家里都有跑步机。但如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，脚底要出汗的话会更容易滑倒。虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋的作用。所以在跑步机上锻炼的时候最好穿双跑鞋。跑鞋比普通鞋轻，鞋底更软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋也可以，但是要选择轻便一点的，底子不要太厚。