产后注意骨盆修复，学会这些小技巧，帮助你快速恢复少女身材。

各位点开这篇文章的朋友，一定是颜值非常高的。我们关系真的很好。我每天都会给你带来不同的育儿资讯。如果您对我的文章或其他内容有任何意见，请在下面积极评论。我会仔细阅读每一条。那么这期的内容就是:产后注意骨盆修复，学会这几招，帮你快速恢复少女身材！那我们就来看看吧！

对于女性来说，生孩子是一种障碍，不仅生了命，对身体的影响也很大。很多妈妈反映，产后身体会严重变形，失去信心，而且大部分妈妈产后都不知道如何修复身体。今天给妈妈推荐一些锻炼盆底功能的方法。

为什么产后后变宽？

马宝身材严重变形的原因是分娩时骨盆被“拉伸”，C部向外突出。现在，以前穿的裤子被这个“突起”卡住了。但是整个骨盆没有变形。只是骨盆的两块骨头在关节处被拉开了。这个位置叫做“耻骨联合”。手指沿着腹部接触坚硬的骨头。“耻骨联合”裂缝里没有骨头。怀孕期间，身体会分泌松弛素来放松这个部位，以便分娩时可以适当打开。宝宝可以顺利通过。

有些孕妈妈在孕晚期会出现“耻骨分离”，然后一直持续到产后。这样会比较痛苦，严重的话还会影响走路。有些孕妇在分娩过程中会出现这种问题，直到分娩后。如果马宝想尽快恢复如初，她可以及时用束腹帮助她。选择弹力设计，更合身不紧绷，马宝穿起来更舒服。

除了穿束腹，马宝还可以用以下方法来缓解产后不适，让她尽快康复。

第一招:骨盆前后倾斜。

首先，马宝应该平躺在垫子上，然后弯曲她的膝盖，慢慢地来回旋转她的骨盆，用同样的方法将她的耻骨延伸到她的腹部，注意不要建立臀桥。不要离开地面，只能在水平面上旋转，而且必须保持这个动作一分钟。

第二招:扛肩过桥。

第二个动作是抬高肩桥脚跟。当臀桥上升到最高点时，双脚与地面接触，然后抬起脚跟，但不要放低臀部。如果马宝觉得很难做到，她可以先抬起一只脚，然后换另一只脚，每侧做五次，然后休息，重复五组。

第三招:死虫子

这个动作是瑜伽动作。马宝首先平躺在垫子上，然后将臀部和膝盖弯曲成90度角，向上举起双手指向天花板，然后慢慢放下一条腿，向相反方向放下手臂并握住它。一秒钟后，恢复上一个动作，然后在另一侧重复同样的动作。这个动作需要做10到20次，马宝可以根据自己的身材慢慢加大动作。

这些练习特别简单，比较适合睡觉。它们对锻炼盆底肌肉有很大的作用。妈妈们一定要坚持，这样可以恢复的更快。

我是家庭教育老师，资深产科医生，多平台育儿作者。跟着我给你带来实用的母性和育儿知识。如有任何困惑或疑问，欢迎私信，我会及时回复。希望我的一些建议能让身为父母的你豁然开朗，不再独自走育儿之路。