燃脂季来了，你对HIIT的误解了解多少？
短时间内燃烧优质脂肪和热量，非常适合现代人的生活方式。所以，今天，我们不妨具体谈谈，什么是HIIT，它能在多大程度上影响我们的健身。
高强度是多少？
让我们分别理解HIIT这个缩写。首先是(高强度)
因为有氧和无氧几乎是两个系统的功能表现，所以可以分别讨论各自的高强度。有氧领域的高强度可以简单理解为对心肺系统的压力。比如跑1000m就上气不接下气，心率200，可以认为是高强度。评价指标一般是心率。
而无氧场上的高强度则完全不同，体现了训练对神经肌肉系统的刺激，往往持续时间很短，强度极高，并没有表现出明显的身体疲劳和心率增加，比如1RM深蹲，1RM空翻，100m短跑，这些基本都是神经方面的东西。
当然，上述两个领域之间有一个过渡的联系，我们今天讨论的HIIT基本上属于这一类。
为什么要间歇训练？
然后(间歇训练)
一般来说，最常见的运动训练安排有两种，即重复训练和间歇训练。重复训练就是两组之间要充分休息，休息的时候再练。为了保证每组的质量，我们不急，慢慢来。这种方法一般适用于对力量和爆发力要求极高的项目中的高水平运动员，或高级举重爱好者。如果两组之间有15分钟的休息，喝一壶茶就够了。
间歇训练就是严格控制两组之间的间隔，你的身体处于不完全恢复状态，比如短跑30秒配慢跑一分钟。这种训练安排的目的很广泛，比如力量训练可以刺激某些激素的分泌，有利于肌肉体积的增长；比如跑步训练有助于发展一定的供能能力；比如拳击等技术型项目，可以全面发展各项能力，同时节省时间，顺便模拟比赛场景。
总结
1.很累≠高强度，经常进行力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳。
2.间歇训练的间隔不是越短越好。有明确的区间安排，如10s内的磷原供能训练，训练间歇比一般在1:5以上；以糖酵解为主要供能的训练30s ~ 60s，训练间歇比一般在1:3左右；3分钟以上有氧能量型训练基本可以1:1。
两者结合，孰好孰坏？
最后一般HIIT基本都是心肺力量，受训练时间短的限制。在力量发展和长肌肉方面，对小白或女生可能有效，但对专门研究力量的专家或健身专家有很强的局限性。毕竟肌肉力量的提高需要相对严格的安排。
据说HIIT可以更有效地减少脂肪。有研究表明，7分钟的HIIT比30分钟的纯有氧运动消耗更多的能量，学术权威NSCA也给出了这一结论。但是，有两个疑点:1。消耗能量并不意味着燃烧脂肪；2.30分钟有氧强度可以采取多种形式。
对于第一个疑问，HIIT将消耗更多的糖和蛋白质。糖是最经济的能量物质，在高强度运动中是优先调动的。另外，只要肌肉参与工作，就会有蛋白质的缺陷，肌肉活动越剧烈、越频繁，缺陷就越多。对于脂肪来说，当运动强度在最大摄氧量的60%以下时，血液中游离脂肪酸的刷新速度最快。说白了，这个时候脂肪是主要的能量供给，但是为什么我们减肥的时候不提倡这个强度的运动呢？因为强度太低，消耗的总能量太少，所以大部分文献推荐以糖为主要能量的稍强强度长期使用。
对于第二个疑问，有氧运动的形式不同，自然会导致消耗的不同。如果你努力跑30分钟，那一定是7分钟以上的HIIT。
不过，HIIT确实更适合现在的生活节奏。7点下班，回家看30分钟电视就好了。为什么一定要跑1小时？多无聊啊~而且，HIIT对力量的发展还不够好，也有一定的力量元素，比不练强多了。如果你不想太强壮，太强壮，太瘦，只是想要一个健康的身材，只是没有时间，HIIT正合适。
结论:
1.HIIT是力量发展的理想，小白有效，专家可以忽略！
2.我们对2的效果有所保留。HIIT在减脂上，仍然认为长期中等强度的有氧运动是最有效的。
3.HIIT时间短，够高，效果全面，适合没时间的人和讨厌长跑的人。