为什么去健身房后体重会增加？

有些朋友运动几天后很震惊，因为发现自己的体重不但没有减少，反而增加了。这时候他们可能完全不知所措，或者放弃运动减肥。这篇文章是写给这些朋友的。

锻炼在减肥中有两个重要作用，包括:

1，直接消耗大量热量，氧化脂肪，减肥。

2、提高身体的代谢消耗，增加每天的能量消耗，这样也可以达到减肥的目的。

其实不运动突然运动后体重增加主要不是脂肪的增加，而是糖原的增加和体内水分的存在。

运动过程中，我们体内消耗的是肌糖原和肝糖原。它们是运动中的第一供能物质。有资料表明，它们在人体内的总存量在250克到400克之间..运动后，由于运动的刺激，身体普遍比运动前储存更多的糖原。

职业运动员比赛前，常见的经典饮食和运动安排如下:赛前6 ~ 4天，高强度大运动量练习，尽可能消耗糖原，赛前3 ~ 1天，减少运动强度和运动量，增加含糖食物的消耗。这种排列可以使肌肉中储存的糖原比以前增加1~2倍，比赛中的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食下，肝糖原会很快得到补充。在补给的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例储存大量的水(这个数据是基于被广泛引用的密歇根大学1931年的实验数据，最近的研究也表明这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，如果你体内储存了100g的糖原，你就要多储存3倍的水，也就是总重量增加到了400g g。

一般来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看起来会增加。

需要注意的是，虽然肝糖原合成过程中需要按照1:3的比例储存水分，但这并不意味着为了减肥，运动后最好不要喝水。事实上，如果做大量的出汗运动，不补充水分，很容易使身体脱水，糖原得不到补充。反之，你的身体就会有疾病。但如果进行高强度、间歇性的力量练习，身体需要补充水分，水中也要补充碳水化合物。实验证实，在这类运动中补充含有碳水化合物的饮料，可以有效延缓身体疲劳，使运动更加持久。