脂肪是怎么排出体外的？

什么是胖？

脂肪又称甘油三酯，由C、H、o三种元素组成，体内脂肪生成的过程是机体将多余的热量转化为甘油三酯储存在脂肪细胞中，脂肪细胞一般分布在腹腔、皮下组织和肌肉纤维之间。

但是，脂肪细胞有一个很可怕的特点，储存甘油三酯的能力没有上限，也就是说人可以无限胖！

如果人无节制地进食，脂肪细胞就会不断吸收热量，增加脂肪储存，所以长期放纵饮食，经常暴饮暴食，真的会越来越胖。越胖对身体和身材的影响越大，减肥也越难。

脂肪是怎么排出体外的？

有人认为出汗就是减脂。出汗越多，减脂效果越好。有人认为多排便可以减肥，其实不是这样。排“住宿”。

如果真的想减脂，就必须消耗脂肪细胞中的甘油三酯。科学研究发现，肺是脂肪的主要排泄器官。

当我们吸入氧气后，经过一系列的新陈代谢，体内脂肪产生二氧化碳和水。其中84%的脂肪转化为二氧化碳，通过呼吸排出体外，另外16%转化为水，通过尿液和汗液排出体外，所以呼吸是脂肪排出体外的主要方式。

什么运动消耗的脂肪最多？

减肥期间，建议适当安排有氧运动，多补充水分，加快自己的心率和血液循环，从而快速驱动脂肪代谢为二氧化碳和水排出体外。

研究表明，建议在持续运动中，心率保持在最大心率的60%~80%以内，这是身体脂肪供能的最佳心率。最大心率公式=220-你的年龄。

当我们将心率保持在最大心率的60-80%并持续运动30-60分钟时，减脂效果更好。这个时候我感觉到的疲劳程度就是有点累，微微喘气，但是勉强可以说话聊天。

最消耗脂肪的运动Top5:

Top1塔巴塔训练30分钟燃烧495卡路里。

Top2攀岩30分钟，燃烧490卡路里。

Top3游泳30分钟，燃烧400卡路里。

Top4跑步30分钟，燃烧378卡路里。

Top5跳绳30分钟，燃烧脂肪372卡路里。