练腹肌最有效的方法是什么？
1，练腹肌之前。
每个人都有不同的方式，我认为这是一种疯狂。坚持是好事，有时候换一种方式坚持可能更好，但你还是没有失去热情和疯狂！
首先，在运动方面，换个角度，不一定要做所有的姿势，只要安全，可以根据自己的程度做改变；但是你不能永远只选择容易的方式，因为如果你运动太容易，效果就不明显。这是新手最需要知道的两点！
比如最近很多初学者问我关于仰卧起坐的问题。大概有一半做仰卧起坐或者引体向上的时候脖子会酸痛，你可以不做仰卧起坐，也可以换一种方式做。你也可以想想做仰卧起坐的目的:
1，瘦肚子不能只做仰卧起坐减肥，因为消耗的热量少。
2、只做仰卧起坐不是完整的训练核心，因为核心范围广。
3、仰卧起坐只是练腹直肌，但还有其他动作练腹肌。
4.你可能腹部力量不足，所以先启动颈椎，胸椎没有启动，或者胸椎不够主动，所以会以颈椎为主活动，等等。
2、练习腹肌动作
其实在身体做卷腹和胸椎左右旋转或者其他角度的一些其他动作时腹直肌都会参与，所以做不同的动作可以锻炼更多的部位，建立身体更多的功能，其实好处更多。所以对于新手来说，从另一个角度来说，可以尝试以下替代方案:
1，腹部以放松的角度卷起来。
使用辅助工具，出发角度是臀部较低的斜倚模式，比较省力，保持视线向前，不会过度摇头，避免过度使用颈部。
2.把手放在臀部下面的腹部。
左图中，脚伸直抬起时，臀部会稍微离开手掌，离心时不要太快放下。右图中，弯腰抬脚比较容易，可以根据自己的程度选择。
3.另一个简单的方法
双手轻抱单膝，单脚上下摆动，是一种比较容易操作的方式。因为抱着一只脚可以固定骨盆，所以很多人会因为腹部力量不足或者控制不好而倾向于让骨盆大幅度运动。骨盆前倾时，卷腹或平板支撑，容易感觉到腰部的不适。
4、平板支撑
其实平板支撑需要很多部位参与，收紧肩胛骨成平面，收紧腹部、臀部、大腿。因为手肘支撑低，核心负荷比较大，手伸直的时候因为高负荷小，但是对面的手很累。其实我见过很多手臂无力的女生，手伸直的时候会觉得很累，甚至会发抖。
可以通过垫高解决，越高越省力，可以用肘撑和直臂撑。
3、练腹肌需要坚持。
前面说过，棍卷或者腹卷有上百种，无法一下子举例说明，但说白了就是腹卷和棍卷，就看你适合哪一种了。当你的能力提高了，你就可以做更多，更高级，更多变化，更多乐趣，更多效果，更多坚持和疯狂。
新手需要克服的最重要的一点就是体力。换个角度，不要担心自己过得好不好，在做什么，有没有跟上别人在做的流行运动。而是记得不要怕累，享受运动，什么运动都好。你每做一次都是在帮自己，然后你就开始让自己精力充沛，像疯子一样想运动！
不拼命坚持一件事，就不会成功。不要怕别人觉得你疯了，因为在一件积极向上的事情上努力的人值得尊重！毕竟“这个世界上没有疯癫和非疯癫之分，只有一千种表象的所谓疯癫！”"
我有对运动着迷的学生。除了上课锻炼，我还会每天锻炼，每天记录。也有学生只上课，平时不主动锻炼，但每周、逢年过节总不能缺课，没有借口请假；我有一个学生，每次为了上课比别人早离开公司，都会被同事视为极客，但他会尽量不耽误工作。
疯狂做一件事没有错，只是每个人疯狂的样子不一样。在不同的事情上，你每一次疯狂的坚持，都造就了你特别的一面。像疯子一样热爱运动，然后运动完像疯子一样化妆，那我敢说你一定会运动的很好！
听到网友分享说我热爱运动，长期积累成果，影响了全家一起开始运动。我觉得这是最美的疯狂样子。
4.练腹肌的注意事项
1，仰卧起坐，一天3-5组，每组30个，切记不要只做仰卧起坐，不然腹肌在那里，皮脂也下不去，看不出纹路。就两行，不要做太多的仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。郑秀文每天跑步2小时，还有很多明星每天都跑步！
2、腹肌运动一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。仰卧起坐太多会分割你的腹肌，所以要看你最想要什么。
3.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各种内脏和器官，净化和畅通肠胃，有效减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或饭后喝一杯柠檬水，不仅能抑制脂肪的堆积，还能让我们充满活力，加强新陈代谢，柠檬中的钾也能有效赶走水肿。专家建议，腹肌锻炼加柠檬水会让塑造腹肌的效果更快。
4、俯卧撑，俯卧撑
腹肌的发展还是有一些规律可循的，就是世人公认的俯卧撑。而且也不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人数太多容易无聊，建议带个耳机在后面放点音乐。
5.引体向上，引体向上
做这个动作需要白天在健身器材上。很多小区都有这些健身器材，高低杠等等。这些都非常适合做引体向上这么说吧，如果我们能保持很好的引体向上次数，那真的是好消息。