我要简单的饮食，详细的，除了减肥药。

脱脂牛奶(无糖豆浆)250ML-500ML。

两片涂有果酱的切片面包(2个小肉包子)

一个苹果或一打葡萄。

0000000000

或者一小碗粥，一个煎蛋，2片火腿肠。一点蔬菜

或者一碗煮鸡蛋和蔬菜的面条。

中午。

100克鸡胸肉

沙拉叶

少许盐和鸡胸肉沙拉。

加一个小圆面包。

或者

一小碗米饭，水煮青菜加一点油，自己加盐，小碗水煮虾仁。

晚上

蒸一些玉米、南瓜和土豆。

吃2块蒸南瓜和一个玉米。

一小碗稀粥。

第二天早上天气会好的

吃剩下的南瓜，玉米，

中午土豆可以拌沙拉

等等