男生的瘦身方法

8-20 /5组

1:引体向上

12-20 /5组

(不带设备，

改为哑铃单臂划船)

2.手臂弯曲

12-20次/3-5组

2.哑铃交替弯曲

40 /3-5组

3.仰卧起坐

20 /3-5组

3:弓箭步

20步/3-5组

饮食:

1:训练前1小时不吃东西。

2.训练时可以适量喝水。

训练后3: 15分钟

葡萄糖水30g *150ML。

训练后4: 30分钟

1个苹果，2片面包或者1个馒头。

训练后5: 90分钟

大米2两，鸡胸肉100克，鸡蛋2个，其他。。。