瘦肚子怎么快速练腹肌？
瘦肚子怎么快速练腹肌？
适量运动+饮食。不能只靠运动来减肚子。任何健身过程都必须配合饮食控制。否则，身体能量守恒就不完全。
首先，减肚子和练腹肌要同时进行。想在不花很多钱的情况下实现这些目标。那么运动周期必然大大拉长，这是必然的。否则去健身房和在卧室锻炼一样快，这是不可能的。这一点一定要搞清楚。在减肚子的过程中:多吃白肉，少吃红肉，多吃水果，少吃高热量零食。
第一步:首先制定锻炼计划，每天坚持。比如我每天晚上花半个小时训练，给自己留一小段时间。有事就提前，没事就多加运动。
第二步:用手机下载一些专门做运动的app，选择里面的免费教程。在教程中，你可以制定健身计划，完成每天的进度。同时，在饮食方面，淀粉较多的主食，如米饭，减少量。没有要求一次不吃，每天少吃一点，一段时间后你会发现食欲大减。
第三步:坚持每天锻炼。通过数数或交叉手指来计算你每天的运动量。多喝开水。刚开始进展很慢，你会觉得一点效果都没有。这个时候就是你内心坚持的时候了。为了身材好，坚持下去。
第四步:当运动量达到一定程度，基本上你的肚子就开始减肥了。你有段时间没变了。这时候换个手机APP，换个运动模式，运动。坚持每天锻炼。
第五步:腹部有明显变化。可以用主流app锻炼，加大运动量，不断锻造腹部。你已经爱上了运动。
练腹肌的小技巧
练腹肌的第一招
平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都会很熟悉。做平板支撑的时候要注意腰背要挺直，不要塌陷，不要弓腰，腹部会收缩，身体就平了。平板支撑是一个静态动作，持续时间视个人情况而定。一般持续一分钟左右。
练腹肌的第二招
这是一个腹卷变化动作，可以有效的训练整个腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉。具体方法是:仰卧，双腿交叉，双膝微抬。双手伸直至头顶，然后用腹部力量弯曲上半身，双手伸直尽量靠近双脚。保持姿势片刻，恢复，重复动作。具体次数可以根据你的身体情况来定。
练腹肌的第三招
这个动作主要是针对侧腹肌的锻炼。具体方法是:仰卧，双腿并拢抬起，与地面成30°左右的角度。用腹肌的力量弯曲上半身，同时左手撑地，右手伸直靠近右脚趾。然后在另一侧重复同样的动作，左右交替。具体数量看个人。
锻炼腹肌最有效的方法
1，男人锻炼腹肌最有效的方法
每天跑1500m。除了跑步，练腹肌前的减肥方法自然有很多，包括运动和饮食。当然这些主要是为练腹肌做准备，起辅助作用。
倒立仰卧起坐。倒立仰卧起坐需要更多的肌肉和更高的体力，对锻炼腹肌的效果比普通仰卧起坐好很多。但倒立型难度很大，建议做好安全措施后再选择做这个。
承重腹卷。如果想练腹肌，特别是对于缺乏运动，腰腹力量不足的初学者，不如先试试卷腹，而不是做仰卧起坐。因为腹滚运动幅度更小，所以更安全、更科学、更可靠。
平板支撑。平板支撑看起来很简单，但是可以让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。
2.女性锻炼腹肌最有效的方法。
在空中踩踏板。平躺在瑜伽垫上，背部和臀部接触地面。拳头放在头两侧，双臂适度张开。一条腿抬起，好像慢慢骑上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
健身球卷起腹部。仰卧在地板上，背部腰部放一个健身球，双手放在身体两侧，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
反腹滚。平躺在地板上，整个人放松，下背部贴着地面，双手自然放在身体两侧，双腿向上抬起同时垂直于上身，双腿交叉，膝盖微屈。收紧腹肌，然后呼气，微微提臀，腰背部微微抬离地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
3.完美腹肌训练的几个要点？
锻炼腹肌，保证合理休息。腹肌并不是说练得越多越好。腹肌即使是很努力的肌肉也需要休息，否则会难以承受。最好每周做2-3次腹部运动。而且肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。还有，在局部恢复之前不要重复训练。当你感觉精神、耐力或体力不佳时，可以额外抽出一两天时间继续循环训练。
练腹肌，同时做有氧运动是必不可少的。其实单纯做腹肌训练效果不是特别大。最好的方法是配合有氧运动训练做腹肌训练，比如慢跑、游泳、跳绳。
腹肌训练期间，营养饮食不能断。腹肌训练是一种特别耗能的健身方式，在消耗的同时一定不要忘记合理补充，否则就没有体力坚持下去了。