每天在跑步机上走一个小时可以减肥吗？如何合理使用跑步机减肥？斜坡快走或与慢跑交替的快走

合理使用跑步机；

1，跑前热身十分钟左右(以慢走为主)，以便更好的继续接下来的运动。此时坡度应选0，车速控制在4-6 km/h。

2，后期逐渐提速，全身肌肉慢慢投入锻炼。此时呼吸要慢慢调整，坡度调整到3-6，速度也调整在8 km/h左右；

3.进入中跑阶段，要注意身体的平衡和呼吸的频率，腹肌也要主动呼吸，这也是保持收腹的状态，有利于腹部的快速塑形。双手在腰部前后摆动。当然你也要有专业的教练指导你。因为是快速减脂阶段，所以车速提高到12km/h左右，坡度也是3或4，看你个人选择。

4、平稳减速，速度慢慢调回到刚开始热身的状态，呼吸逐渐平缓。因为你出了很多汗，所以要喝水，但也不能太着急。如果感觉不适，可以服用少量生理盐水。