166健身美容

你的情况是减肥观念的错误。对于大家来说，减脂有一个很大的误区。我们所说的运动减肥，是建立在严格的饮食控制基础上的。换句话说，没有饮食控制，任何运动都发挥不了多大作用。饮食最重要，其次是运动增加消耗，收紧肌肉。

如果不控制饮食，这种运动量怎么减肥？你的教练没告诉你要控制饮食吗？好像他们就是想赚你的钱，让你买私教。

早餐:一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包(每片30g)+20g蜂蜜，10一个水果(差不多一个苹果的重量)，午餐:150g熟米饭+水煮菜叶+2条蒸鱼，下午3点一个水果。晚餐:120g大米+水煮菜叶，睡前一袋牛奶。超市里卖蜂蜜和麦片，很便宜。蜂蜜也有非常好的美容效果。另外，一定要吃足够的主食。如果不吃主食，肠胃会把蔬菜、蛋白质等营养物质分解成能量，其代谢产物对身体非常有害。结肠癌就是这样得的，一定要吃主食。如果你饿了，就忍忍。只要不影响工作，就不要随便增加食欲。吃一个苹果真的不行。你要知道饥饿和生理需求是两回事。

除了顶咬不吃任何东西，不骑自行车，只要快走1小时，脂肪很快就会消失。还有别听那些教练忽悠你，他们就是想卖课！！！！！

如果这样吃减肥不了，来找我吧！！！！！！