【知乎直播笔记】【冉冉】女性如何更有效的训练力量？

所以男性增肌减脂比女性容易得多。

所以女性的计划更长远，更科学，更精准。

周一:下肢深蹲训练

星期二:休息

周三:肩部训练

周四:有氧训练

周五:下肢牵拉训练

周六:休息

周日:肩部训练

生理期前:有氧、舒缓、瑜伽等。

生理期:不训练，休息，尤其是3-4前，回头看可以是上肢。

生理期后一周:训练的黄金期，挑战期。

训练前后的营养补充:

手臂训练:

复合动作，划船，俯卧撑；不需要单独的手臂训练。

体脂过低(17%以下)不会有生理周期；雌激素是由脂肪合成的。

适量减肥。

力量训练每次最长60分钟(包括热身和放松)，一般3-4个动作，4-6组，10-15个动作。

不建议靠墙蹲着。两腿分开蹲着就好。

训练臀部和腿部时，必须承受重量。

深蹲对女性和生长激素有影响，缓解压力。

徒手运动对身体没有影响。

力量后有氧对减脂有好处，偶尔可以加30分的有氧。

力量训练的适应期是3个月，前1个月你可能会长胖。

PS:是关于live的笔记，【冉冉女性如何更有效的训练力量】]( /lives/786625736449478656)。