太神奇了。可以这样睡瘦。

睡觉减肥:

①8小时睡眠=慢跑40分钟！

体重100 kg的1正常女生，8小时睡眠消耗的热量约为400卡，相当于在跑步机上跑了40多分钟。但是当我们熬夜，睡眠不足时，我们的身体会整天增加体重。睡眠不足会增加生长素！睡眠不足的人，控制饥饿感的生长素增加，抑制食欲的瘦素减少；结果就是我们更容易吃，更难吃，更贪吃高油高糖的不健康食物。

②睡眠减肥法原理:主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响激素的分泌，以分解脂质防御，使其燃烧促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素。

③女性正常睡眠时长:4-12岁10-12小时，13-17岁8-10小时，18-29岁7-9小时，29-60岁7-9小时。

(4)女性减脂推荐套路:

7点起床，做一些简单的拉伸运动。

八点吃早餐，加快新一天的新陈代谢。

13:00午睡半小时。

19:00饭后，不要饱。

21:00泡脚助你入睡。

21:30可以伸个懒腰准备睡觉了。

22:30可以放下手机准备睡觉了。

⑤晚上不要摄入咖啡因:晚上不要接触咖啡、酒精等饮料。它们会阻止你获得深度睡眠，而你减肥需要的是深度睡眠，所以你需要戒掉这些东西:以免影响睡眠，让身体发胖。

⑥为身体适当补充褪黑素:睡觉时记得关掉电视和电脑，手机调成静音，以免蓝光影响体内褪黑素的正常分泌。可以适当补充一些褪黑素，促进睡眠的激素分泌。

⑦改善新陈代谢:睡前喝一杯水也很重要。充足的水分可以促进人体夜间的代谢活动。