瑜伽哲学的三个原则

1，加酸

如果瑜伽后身体感到疼痛，很多人会因为这种感觉而离开运动，这其实是不对的。炎症是由于乳酸被破坏而引起的，乳酸积聚在肌肉中，引起身体疼痛。其实这说明接下来的运动强度和频率要加大，这样可以有效促进乳酸的分解，帮助身体恢复。

2、减少疼痛

如果练瑜伽或练瑜伽时身体某个部位感到疼痛，就要减少一定的练习量或程度，以免加重疼痛。这种类型的疼痛不足以引起乳酸的痛苦积累，但体内的小肌肉纤维或韧带会引起疼痛并导致轻伤。如果疼痛越来越痛，就会损伤大块肌肉或者整个韧带。

3、麻不练

如果瑜伽后身体某个部位感觉麻木，说明身体必须休息。“大麻”是身体需要休息的紧急信号。失去麻木的区域已经失去了它的敏感性和运动功能。继续练下去，很容易受伤。

瑜伽的五个要点:

1，练的太快了

瑜伽不同于其他运动，而是一种循序渐进的运动。需要慢动作。但是很多初学者在练习的时候会发现慢慢练瑜伽其实更难。因为慢慢练瑜伽需要更多的身体耐力，效果会更好。

2.脚间距要合适。

练瑜伽要注意很多细节。当你专注于体式时，不要忘记呼吸。当你专注的时候，你需要放松。不要忽略一些细节。每个人的身材都不一样，你需要的是咨询你的瑜伽老师，找到你和脚的距离。

3.在实践中补充水分。

因为运动过程中身体在消耗能量，所以需要补充水分，避免体内营养物质流失造成的伤害。建议每2小时喝一次水，可以有效排出体内毒素。

4、肌肉疼痛多练习扭转

很多人认为背痛是因为没有拉伸。有的人腰疼，会练蛇解，其实会带来更大的痛苦。95%的背伤都是无关的柔韧性，只是需要加强，而不是拉伸。可以练螨虫，强健背部。

5、尽量不要做一具尸体。

每次瑜伽练习结束后，老师会带领你练习提体(休息)，但是很多ga人练习后并没有把提体放在心上，而是忽略了。