有哪些错误的减肥方法？

蔬菜中的维生素和纤维素不可或缺，但肉类中的蛋白质和微量元素也不可或缺。

蛋白质是人体所需各种营养素的核心。当人体失去20%以上的蛋白质，就会面临死亡！

脂肪本身也是人体新陈代谢的重要组成部分。许多参与新陈代谢的维生素只有溶解在脂肪中才能被人体吸收。如果脂肪摄入不足，会导致相关维生素不足，从而导致新陈代谢下降，肥胖！

此外，研究表明，如果每天摄入的热量低于600卡路里，就会危及心脏，从心率波动到猝死！

规律合理的饮食是减肥成功的基础。

(2)只吃肉的“生酮减肥法”研究表明，这种方法确实会让一部分人在短时间内瘦下来，但也会带来很多弊端:

大量的脂肪摄入会增加肝脏脂肪代谢的负担，造成肝脏损伤；在血管内堆积会造成血管损伤；蛋白质的代谢负担过重，可能会引起肾衰竭。

权威医学杂志《柳叶刀公共卫生杂志》曾经发表过一项研究成果:碳水化合物的摄入比例与我们的寿命密切相关。最合理的碳水化合物摄入量是50%左右。

(3)不吃晚饭河南省郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕在《健康时报》2016的一篇文章中说，不吃晚饭对减肥没有帮助。

长时间空腹，通过饮食摄入的热量会更容易转化为脂肪储存在体内。

(4)全国只吃水果的营养师高丹红曾在《健康时报》上说，很多人认为水果远离脂肪，是极好的减肥食品，却忽略了很多水果含糖量很高。

只吃半个西瓜，相当于三碗米饭。你还指望靠吃这种水果减肥吗？

(5)疯狂运动减肥很多人不喜欢运动，但有些人为了减肥会强迫自己运动，尤其是那些“疯狂运动”快速减肥的人，尤其注意运动损伤。

运动过度的征兆有:①食欲不振:如果运动后胃口不好，什么都不想吃，吃东西还很恶心，那很可能是运动过度。

②睡眠差:运动后难以静下心来入睡，很可能是运动过度造成的。

③持续性疲劳:运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳现象持续2-3天或以上，则可能是运动过度。这时候就要暂时停止运动，让身体完全恢复。

④持续性肌肉疼痛:运动健身后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，尤其是刚开始培养运动习惯的人。

但如果疼痛持续3-4天或更长时间，则应减少运动强度。严重时应立即停止运动，同时适当做按摩和理疗。

锻炼需要符合自己的情况，也要循序渐进，不要操之过急。

除了在吃和动上下功夫，其他人会选择走“捷径”，使用一些辅助:

(6)催吐减肥法所谓催吐减肥法，是指人为排空胃，反复诱导干呕后将胃内容物强力排出，以减少能量和营养物质的吸收。

之前在网上爆过，很多博主为了不发胖都会采用这种方法。我可以控制体重，但是你想过后果吗...

在呕吐的过程中，胃酸会回流到食道，引起反流性食管炎，甚至可能导致贲门撕裂，进而导致消化道大出血。

此外，长期呕吐很可能引起植物神经中枢的下丘脑和边缘系统功能紊乱，患暴食症或厌食症，对身体危害很大。

(7)随意吃减肥药，慎用减肥药。有些减肥药加了拉肚子，看似减肥，其实都是水，不是脂肪。

长期服用会引起代谢紊乱和脱水。还有一些减肥药含有一种叫做麻黄碱的物质，可以让女性更快的燃烧卡路里。

但无病过量使用麻黄碱会产生心动过速、心律失常、失眠、头晕、震颤、头痛等不良反应。

更何况长期服用减肥药，药物主要通过肝脏进行解毒和代谢，也会给肝脏带来很大的负担，久而久之容易产生肝病。

所以，如果是药，需要慎重食用！

(8)汗服、振动器、碎脂机等外来辅助手段作用不大。出汗衣服主要是在短时间内增加出汗，但出汗并不是减脂。出汗过多还可能导致电解质紊乱，甚至脱水晕厥。

振动减脂器和碎脂器可能会延缓脂肪的堆积，但并不直接减脂。长期使用可能会造成骨骼肌损伤和肠胃不适。

注意:减肥的速度不是越快越好。

医生说，不宜突然减肥，关键是要保持匀速平稳。合理的减肥速度要控制在每周减0.5-1 kg，这样体重才能逐渐减到目标水平。