办公室白领快速减肥十五招

办公室白领如何减肥?

2.一定要吃早餐

经过一整夜的禁食,你的身体需要燃料来保持新陈代谢。不吃早餐会减缓身体燃烧脂肪的能力,因为身体会自动保存能量,所以一定要在起床后一小时内吃早餐。如果觉得工作很赶,可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

3.多走路上班,做一点体操。

在车站搭车时,注意正确的行走姿势,即抬头挺胸,用腰部的力量行走,挺直背部,收腹,收紧臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。抓住这些要领,走路的时候就可以美化腿部了。

上车后,如果你有座位,你可以很容易地做运动。双腿摆成90度,脚跟固定,脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉,让小腿线条更加匀称。如果没有座位,可以练习小体操:立正,抬起任意一只脚,向内交叉,轻压,保持10秒,然后换另一条腿,注意身体中心。如果很难保持平衡,你可以把手放在柱子上。

4.利用业余时间爬楼梯。

通过上下楼梯,可以充分锻炼深层肌肉腰肌,对内脏和脂肪有很大的影响。但是,如果只是一味的寻找,爬楼梯,那就太无聊了,很多人可能都坚持不到最后。因此,车站大楼、百货公司、专卖店等场所成为楼梯减肥的最佳选择。因为走在这些地方不仅能让你浏览各种商品,还能让你不知不觉走过很多楼梯。既观光又瘦身,一举两得,还能让爬楼梯减肥变得有趣。

5.秘密抬腿

每天忙不代表不能运动。可以悄悄运动瘦腿。坐直,双脚平放在地板上。用力推动一条腿,使其与地面平行,放松那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(恢复原位需要五秒钟),然后另一条腿重复这个动作。一天做几组,足以让你拥有更紧致更迷人的双腿。

6.自带饮食更健康

因为你可能在自动售货机或者超市货架前控制不住自己,所以你去了之后陪伴你的不仅仅是午餐。而且如果出去吃,很容易让人吃的不健康,不仅高油高脂,味道也很重,让你错过减肥。每天带一份能帮你消除欲望的健康食物,再加上一份水果或者一份低脂酸奶,不仅能让你吃饱,还能让你减肥更快。

7.晚饭后一定要站半个小时。

饭后站立半小时主要是为了转移食物吸收的部分,达到小腹和胃部减肥的目的。饭后站立时,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,这样这两个部位就不会形成过多的脂肪,同时促进消耗,不会形成脂肪,从而达到减肥的目的。如果站着觉得无聊,可以听听音乐,看看电视,但是切记千万不要坐下。

8.饭后多散步。

吃饱饭后不要马上坐下,所以如果想减肥,只能在吃饱的时候尽量多走路。即使天气不好,下大雨,不能出去散步,也不要坐在室内。站一个小时比坐着好。可以找个价格高的桌子,然后上网看电影什么的。一个小时就过去了!

9.远离酒精

10,少吃多餐有利于减肥。

食欲研究专家里贝克说。朱利叶斯说,科学研究表明,每天吃4-5顿饭更有利于减肥。她建议想减肥的人尽量减少每餐的食量,增加用餐次数。

11,仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐是瘦腹最常见的锻炼方式,很多帅哥美女的腹肌都是这样练出来的。你可以在家或在健身房做。起初,你可能会在第二天感到背痛,但这表明你昨晚的锻炼奏效了。哦,不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250卡路里。只要每天坚持15分钟,健康的肚子还会远吗?

12,下午一杯普洱茶

13,吃粗粮快速减肥

14,按摩腹部减腹

快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上刚起床后,晚上睡觉前。坚持一个月,一定会有显著的效果。

15,选个零食也能减肥。