肌肉型肥胖怎么减肥？

肌肉型肥胖其实是一种肌肉强健，脂肪饱满的肥胖类型。这种胖纸一般都有锻炼的习惯，有的甚至练得很辛苦。如果你做一个功能性核磁共振振动，你应该可以看到你有非常强壮的肌肉，但它们像洪水一样被埋在脂肪里。

同时，这种胖纸比不运动的胖纸更爱出汗，有时候哪怕是一点点的运动都会让你大汗淋漓。其实这是肌脂纸的通病。

除了遗传原因，还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置。当我们休息时，我们体温的40%是由肌肉维持的。肌肉越多，人每天产生的热量就越多。

但是，脂肪是比羽绒服更高效的隔热层。一块肌肉产生大量热量，由于一块体脂出不去，体温突然高了。身体为了维持体温，只能通过出汗来“带”热量。

如何判断是不是肌肉型肥胖？

肌肉和脂肪混合肥胖的人看起来更大，感觉更强壮。但前提是你有规律运动的习惯。

视觉上，肌肉发达的人和肥胖的人体型不同。让我们来看看我们的男神杰森·斯坦森。即使他很胖，也能看到明显的线条轮廓。

其次，可以先检查重点部位，比如我们的小腿和大腿前侧是否有明显的肌肉块，上面覆盖着厚厚的脂肪；而其他部位脂肪堆积过多，如果是这样，基本上可以说属于肌脂混合型肥胖。

最后可以用手感受一下。如果用手能很轻松的拿起来，那就是胖。如果皮下脂肪下的肌肉发达，很难捏，基本可以判断为肌脂混合型肥胖。

肌肉肥胖应该怎么减肥？

1，改变你的饮食习惯。每天减少30%的食量，尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾，保证高蛋白的摄入。

2.增加大肌肉群的训练量，如卧推、深蹲、硬拉等的次数和组数。，权重可以保持不变，次数会向上增加，组数也会相应增加。这样可以在刻线的同时进一步增加训练后的脂肪消耗。

3.保持有氧训练的频率和时长。有氧训练对肌肉发达的人来说可能很辛苦，但对你来说是拥有好身材的必要步骤。前四周，频率可维持在每周4-5次，每次20-30分钟，之后改为每周2-3次，每次40-50分钟。对减脂很有帮助。