种子日记171天:说说静坐的好处！

当工作、生活、学习的节奏越来越快，要求越来越高，有些超出了人们原有的承受能力，通常人们认真面对的时候，自然会向往一个美好的地方安静的生活。“农妇山泉有一点田”曾是人们拿来开玩笑的改编广告语。但如果有这样一个放松的机会，却很少有人能真正做到，对于更多的人来说，它似乎永远只是一个想法，一个我们想了又无法实践的想法。尤其是对很多人来说，因为工作，因为道路，因为互联网，因为手机，现代社会工作生活的人们已经很难像过去那样完全休息了。而且我们有太多的心事要放下，工作上的事情需要处理，生活上的家人需要照顾，我们每个人都不敢偷懒。2018年已经开始了。你是安静的读书、听音乐、冥想、喝茶、陪家人度过的吗？还是花在刷朋友圈、睡懒觉、打电话、上网、吵架、看电视上？

静坐吧，让我们在冥想中度过每一天。找一个至少十分钟没有人打扰你的地方，坐下来，保持双腿平衡，保持身体直立，让脊柱感觉与地面垂直，但避免全身僵硬。然后闭上眼睛，呼气放松，开始静坐。

静坐对姿势有一定的标准要求。从散菜到双菜，至少要求脊椎挺直，背部挺直，胸部平坦，肩膀凹陷，手肘下垂，头部浮动(头部直立好像浮在脖子上)，全身尽量放松，导致上身系统基本处于放松的最佳状态。下半身打结时，心脏对上半身的供血会增加，所以你可以在短时间内体验到头脑清醒、身体好转的感觉(标准)

我练习冥想一个月。一开始，这是最简单的分手方式。坐了20分钟，腿很疼，感觉腿都快断了。这是因为腿部的肌腱和肌肉根本没有被拉伸过，所以很疼。我身边很多中年朋友(最近三年有六个朋友)下楼梯的时候会不小心扭到脚。其实是因为长时间不练脚踝，已经失去了弹性，衰老了。经过一个月的坚持，现在已经可以独坐了，就是右脚可以放在左大腿上，也就是俗称的金刚坐，一坐就是20分钟。把左脚放在右大腿上，也叫一厢情愿坐。一开始你的腿压不下去。现在练习一段时间后，就可以往下压了。无论哪种坐姿，坐完脚踝还是会疼，但比刚开始好多了。腿放下后，2分钟很快恢复正常。只要盘腿坐一会儿，马上就能感觉到全身热气腾腾，其实就是气血加速。

打坐通常是从下半身开始:平时我们不注意，但是当下半身打结时，平时被堵塞或阻塞的经络和穴位是最先产生不良反应的，而适度坚持打坐会逐渐疏通这些经络，比如在无法忍受时轻微移动或按摩不舒服的部位并逐渐延长时间，这实际上是在帮助血气冲击这些阻塞的经络...沉思片刻后，下盘展开。

然后是上身血液微循环(包括外周循环)的改善，包括耐寒能力、呼吸、脊柱包括颈椎良好的姿势习惯、免疫系统、自控能力的改善。可能的原理是因为下半身坐着，血气循环受阻很多，心脏的跳动不会很快发生太大的变化，导致上半身血气供应增加，对经络、血液微循环、免疫系统、自控能力的改善大有裨益。

为了练习冥想，我看了很多冥想视频，我觉得这样很好。发在这里供大家自学。现在自媒体时代，很多东西都可以在网上免费教。多好啊！比如腾讯视频、爱奇艺视频、优酷、喜马拉雅、百度等。都有很多免费资源可以学习。在喜马拉雅山，有许多冥想的指导和音乐。随着音乐，你可以坐得更放松！

继续练习。希望以后可以盘腿打坐。每个人都可以练双套，即使60岁开始练，一年左右也能练好。如果三十多岁开始练，不用一年。双盘训练不仅仅是练筋骨，还要打通所有经络。如果你练习，每天坚持坐双板20分钟，就能保证每天不生病。双盘练习后，冥想就不会再伤背了。肾中气满，连驼背坐着都不可能。如果你充满了气，你的背会很直。具体的练习方法是每天打坐一会儿，然后尝试双份菜，直到菜端上来，然后忍受痛苦，直到时间越来越长。练双菜可以快速促进肠胃蠕动。双盘不仅打通了腿部的经络和静脉，还打通了髋关节。？其实双盘姿势就是脚踝压住大腿内侧的动脉。为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，这样就能打通腿部的血管。腿部血管开通后，内脏会得到大量的血液供应，从而迅速改善内脏的功能，促进脑部供血，对缓解失眠、头痛有很好的效果。

朋友们，每天找20分钟属于自己的时间，开始静坐，让我们在冥想中度过每一天。刚开始坐禅的时候，痛苦是暂时的，但是坐禅是一种生活和存在的状态。是一个人消除自己的思想、意识和行为，使自己只是存在，甚至是存在的一种状态。