花式俯卧撑有哪些种类？

菱形俯卧撑属于花式俯卧撑的常见类型。做这个动作的时候，要控制好双手之间的距离，才能更好的锻炼胸肌和肱三头肌。所以叫菱形俯卧撑，手和胸的形状像钻石。做这个俯卧撑时，锻炼者双手合为菱形，身体成一条直线，撑起时胸肌发力。

2、腰部俯卧撑

腰部俯卧撑，从字面上看，实际上是在做标准俯卧撑时把手放在腰间但对于初学者来说，通常不可能一次成功。建议锻炼者可以逐渐调整手的位置，从标准的俯卧撑开始，然后逐渐缩小与腰部的距离，最后慢慢达到腰部。但需要注意的是，手臂不要向外翻，正确的用法说明如下。

3.击掌俯卧撑

击掌俯卧撑其实是标准俯卧撑的加强版，难度更大。击掌俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑相同，但练习者在撑起时要注意双手击掌。坚持击掌俯卧撑可以有效增强胸肌的爆发力，如下图所示。

4.金字塔俯卧撑

说到金字塔俯卧撑，很多人可能会被它的名字搞糊涂。先说清楚，它不像金字塔那样做俯卧撑。金字塔俯卧撑是标准的俯卧撑，但是要做的量和强度不是那么好做的。首先你要从一个标准的俯卧撑开始，然后停5秒，再做两个，然后停5秒，以此类推，达到11，然后反过来，从11达到一组。