你减肥了吗
小腿肌肉可以减肥吗？当然，你可以这样做。
紧致小腿线条，身体站直，左脚伸直，右脚脚踝向左脚旁边倾斜，动作维持15秒。
左右* * *换位置，每侧重复动作10次。
初学者可以张开双手保持平衡，进阶者可以放松双手放在大腿旁边。
收紧粗腿坐直，把书夹在两脚之间，用力夹住书。
慢慢抬起双脚，使小腿和大腿成一条直线，保持动作15秒，重复动作10次。
注意尽量保持上半身挺直，抬腿时感受小腿肌肉的紧张感。
放松小腿肌肉面向墙壁，双手撑在墙上，双脚前后分开。后脚脚跟紧贴地面，后脚脚跟向后拉，慢慢放松右小腿肌肉交换双脚，重复动作10次。
颜青，外抹布，每天做完能快速减肥。
肌肉发达的小腿，很粗，也有很多小腿脂肪。怎样才能通过运动让它瘦下来？我认为主要问题是如何减少小腿脂肪...估计你不仅小腿粗，腰也粗，大腿也细。如果你想瘦下来，我推荐这些方法。第一，跑步，不管是早上还是晚上，只要注意空腹跑步。还有，跑步后不要为了满足欲望而吃太多。具体怎么做百度一下，二、瑜伽，瑜伽真的是个好东西，不仅能锻炼身体，还能锻炼柔韧性，耐力，最重要的是让你看起来精力充沛，动作流畅，为女性量身定做。没有第三个地方，但要点是运动后记得拉伸。拉伸很重要！不然你的小腿又会变粗，而且！每次跑不到1000m。这一点也很重要。坚持一个月，我相信你会瘦下来的。女生减肥初期效果非常显著。
大腿和小腿脂肪较多，但肌肉也较多。请问各位专业人士，跑步可以减少这些脂肪，又不会让肌肉变大。用双手将大腿肉轻轻推入。如果有橘皮一样的现象，说明胖了。躺下像空气一样伸直双腿，做一些像骑自行车的动作。坚持五分钟，每天两次，经常可以看到效果。
小腿肌肉能瘦下来吗？建议一些瘦腿方法！
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。弯曲你的膝盖，
双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。
侧细大腿
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直？稹4耸肩？⒁ ⒁ ⒀ ⒀ ⒀ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ ⒁ 934 崆峄毼？吹你的啤酒。为什么不呢？嘿贾？刚开始秒，目标是10秒做五次，习惯后加速。
瘦腿只需要一分钟。
有什么方法可以让我们的腿快速变细？让我们试试瘦腿运动。
瘦整个大腿:立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。以10秒做三次为目标开始，习惯后再加速。
细大腿内侧:立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。先在10秒内瞄准10次，然后加速。
细大腿外:右脚直提向右，左手直提向左。此时注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。
瘦腿的独特秘籍
1，瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻一压，就能快速做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。
2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直收紧，交互锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。
3.找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。
4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。
这是芭蕾舞演员经常做的，一条腿向前90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。
小腿肌肉和大腿脂肪如何快速减肥不反弹？另外，肌肉也不是那么好练的，不仅需要大量的无氧运动，还要严格控制饮食。男性至少需要两年，女性甚至更长，大腿不可能有更多脂肪，小腿不可能有更多肌肉。你的小腿可能是脂肪堆积或者是脂肪覆盖肌(我是脂肪覆盖肌，有点肌肉和线条，但是健身教练告诉我脂肪覆盖肌其实是:脂肪>肌肉，不然你得减脂)。
肌肉和小腿真的能瘦下来吗？是的。如果你想减肥，做有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。，一气呵成，不停顿。
肌肉发达的小腿还能瘦下来吗？佳美非手术专利瘦腿1的五大优势。非手术瘦腿的发明者谷玮教授使用韩国仪器亲自操作，技术在华中地区独一无二。2.射频阻断小腿运动神经，达到“瘦身”小腿肌肉而不损伤肌肉的功能。3.非手术无切口、无疤痕，小腿围度缩小2-6CM，呈现曲线柔美的修长美腿。4、适合小腿肌肉发达的人。这种方法效果明显持久，一次瘦腿终身受益。5、随你怎么做，不影响你的生活。被称为午休瘦腿法，已经对100多个腿型和模特进行了有效治疗。
肌肉小腿怎么瘦下来？第一阶段是小腿肌肉软化一个月。
步骤1:双手* * *从中间上下捏小腿上的肌肉，不断变换捏出来的肌肉，重复5次。
第二步:像抹布一样左右扭动小腿肌肉，从脚踝到膝盖不断变换扭动的地方。重复5次。
第三步:双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上重复3次。除了拇指，其他手指也要相应增加肌肉的力量。
第四步，大拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉按压边缘* * *，重复5次。
第二阶段(一个月后)，小腿运动+轻叩胆囊。
小腿-脚尖尖。在顶部停留2秒，感觉小腿肌肉发力，然后放下。重复这个动作30*3组。运动后一定要拉伸小腿。
腿部系带运动(不只是运动后，如果穿高跟鞋，脱下高跟鞋后立即进行)。
1.双手按在墙上，前后脚站立。
2.前脚屈曲，后脚伸直，后脚和小腿后面一定要有牵拉感。保持这个动作15秒。
3.回到直立姿势，放松双腿。
4.每天重复上述动作三次，每次五次，左右脚轮流。
拉筋后第三步通过瘦腿法敲胆(文章指的是敲大腿，瘦腿的话就敲小腿两侧)
每天用力敲大腿(小腿)外侧的四个穴位，每隔四次计算，每天敲左右大腿(小腿)50次，即各200次。因为大腿肌肉和脂肪很厚，需要发力，以每秒两次左右的节奏敲击，才能有效* * *穴位。(小腿也是一样，敲击时最好能听到啪嗒的声音。)最后的结果一定是大腿或小腿外侧的一片浅红色，就像刚刮完的红色，只不过比那个淡，学名是使。