我不知道如何开始减肥

想要成功减掉体内多余的脂肪，和日常饮食有着非常密切的关系。现在减肥的医生，健身中心的教练，美容院的减肥顾问都会给减肥者提供一些营养餐单，让减肥者在饮食上得到辅助，让减肥达到事半功倍的效果。只要注意以下细节，对抑制体内脂肪的产生，消除多余脂肪会有帮助。

避免令人发胖的食物

有很多食物是想减肥的人的天敌。像油炸食品和含糖量高的食物，这些食物的热量和脂肪都很高，会增加体脂的形成。

此外，过量吸收淀粉也会导致肥胖。在我们的日常饮食中，很多面食都含有很高的淀粉含量。有人认为少吃，少吃肉，多吃面食，比如面条、米粉，就可以了。其实这样不仅不会有助于减肥，有时候反而会导致适得其反的效果。

同时，也不宜不吃饭不吃肉。因为减肥往往需要运动和按摩的配合，这个时候体力和热量的支持是不可或缺的。吃一点米饭，选择一些高纤维低脂肪的肉类，比如鱼、鸭胸、鸡胸肉，对健康减肥更有帮助。清淡食物

饮食以清淡为主。在蔬果大量上市的季节，要多吃新鲜蔬果，帮助减肥。夏天减肥容易造成营养失衡，因为大量出汗。汗液中除了约99%的水分外，还有0.3%的钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐。多吃富含矿物质和蛋白质的鱼类和海鲜，可以保持营养平衡。

现在很多人选择吃西红柿减肥，因为西红柿中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，保持营养均衡。西红柿可以作为主菜，也可以作为水果。西红柿特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧，并帮助西红柿中的膳食纤维吸收肠道中多余的脂肪，与脂肪和废物一起排出体外。这种吃法可以让减肥者在吃饭的时候达到消除脂肪的效果。

尽量少吃。

根据营养循环表，最有利的吃法是早餐最丰富，午餐居中，晚餐清淡，这就使得饮食与体力消耗的程度成正比，尤其是在减肥运动导致的高体力消耗后，各种饮食的平衡更为重要。除了三餐，每餐都不要暴饮暴食。宜少食多餐。

比如早餐到晚餐期间，可以分别多餐。早餐补充一些营养，比如牛奶和鸡蛋，然后准备一个苹果和雪梨，在早上饿的时候补充体力。对于中餐，可以选择一些含高纤维的食物，不要暴饮暴食，做到五六成即可，以免增加体脂的形成；下午三四点前喝下午茶。最新的营养调查发现，有喝下午茶习惯的人比其他人更苗条。只要他们选择脂肪含量低的食物，下午茶就不会增加脂肪，比如红茶、不加糖的咖啡、乳制品或一种应季水果。晚餐应该是一天中最清淡的一道菜。可以选择多种蔬菜和鱼类，既能补充营养又有助于吸收热量。你不妨在吃饭前喝一杯水，这样不仅能补充人体必需的水分，还能减少你的食量。