有些女性也喜欢力量训练。力量训练对女性有害吗？
一个女人经过一段时间的专业指导力量训练能有什么样的效果？
永久减脂大多数不爱运动的人，尤其是女性，即使体重“正常”，脂肪含量也会高于正常。那是因为他们的瘦体重(瘦体重减去脂肪量)较低，脂肪含量较高。(详细列出脂肪含量)
每天增加1公斤肌肉会多燃烧30卡路里。也就是说一年11000卡路里或1.5公斤脂肪。10年纯脂肪将达到15 kg。
健身训练需要消耗大量的热量——大约每小时300-500卡路里，取决于训练者的体重和练习的强度和频率。在同样的体重下，体重较轻的人看起来更苗条，因为他们的脂肪比肌肉多20%。
力量训练更强，可以在整个瘦身过程中同时突出那个凸起。肌肉更强壮，皮肤更紧致。能瘦腰提臀吗？上臂和大腿会变成性感的椭圆形，而不是圆形。
老年人身体虚弱，而年轻人身体强壮，精力充沛。健身就是年轻。六十岁做运动比二十岁不做运动强。30岁以后不运动的人，平均每10年减10公斤。只要坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候保持理想的肌肉量。
更强壮的骨骼如果你的身体越来越强壮，你可以更轻松地处理任何工作，无论是在日常生活中还是在特殊情况下。这样无论是上班还是下班都不会觉得太累。
特别是，50%的绝经后妇女和1/8的男性患有骨质疏松症，这是一种骨密度降低的疾病，他们的患者甚至有骨折的风险。补钙(更年期女性每天需要1500 mg左右)、力量训练和其他形式的高强度冲击运动，如跑步，是预防骨质疏松最有效的方法。年轻时获得高密度骨也是预防骨质疏松的保证。
害怕长肌肉的女生不敢参加力量训练的唯一原因就是害怕长肌肉块。我不想看起来像个男人！让我们来看看为什么女人从来不像男人。
雄性激素，男女最大的区别之一就是雄性激素。这种激素会造成男性骨骼和肌肉的生长，体毛的长度，声音的低沉。13岁左右男性激素分泌前，男女生身高、体质、体力都差不多。
女性正常的雄激素分泌水平是男性的10-20倍。所以，即使训练和饮食习惯相似，经过不断的训练，男女的适应能力还是会有很大的差异。
运动结合饮食，很多女性开始运动减肥。记住，减肥过程中最重要的是吃低热量的食物——也就是说，摄入的热量要少于摄入的热量。在保持低热量饮食的同时增加你的肌肉量实际上是不可能的。在减肥的过程中，力量训练能让你的身体减脂，而不是减肌纤维。
很多女性在杂志或电视上看到那些夸大肌肉和外貌的职业健美运动员后，自然会产生一种恐惧，那就是害怕力量训练。同样，我同意这可以让传统的女孩对健身房感觉良好，但在这一点上，你需要明白:
每个女人都可以让自己的身材更漂亮。不复杂，但也不简单。如果你做力量训练，我保证你不会后悔。我保证你会给你的身体和健康带来很大的改善。强大意味着年轻。
女性肌肉增生的重要性女生比男生更需要锻炼肌肉。随着年龄的增长，肌肉逐渐萎缩，肌力下降。生活中，最有肌肉感的步态是在50岁以后。五六十岁以后，肌肉力量每十年下降15%，之后十年下降30%。老年人只有保持肌肉力量和耐力，才能独立生活。