如何在家减肥？
1，如何在家减肥
第一，原地跑
有效点:收紧大腿肌肉
在室内或过道选择一块一平米左右的空地，每天坚持赤脚跑步15分钟。
第二，跳舞
有效点:全身
轻柔地跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。
第三，跳绳
有效点:大腿和小腿
只要有足够的空间，随时随地都可以跳绳，还可以融入游戏减肥。
第四，走路
有效穴位:腿部和腰部
在城市的喧嚣中，日复一日，多少美好的健身计划一次次搁浅。真的不可能有时间去塑造自己的美吗？不要！看看这些“暴走”女孩们苗条的身材和容光焕发的精神，告诉你，只要坚持和努力，受到鼓舞和放弃，一切都会好起来的！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。
五、瑜伽
有效点:全身
来自印度的古老健身方法，每周三四次，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。
第六，盐疗法
有效点:全身
用温水冲洗全身，然后用粗盐覆盖全身，再按摩使皮肤变暖，直至变红。一般按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。
七、喝水
有效点:全身
我们经常会这样感叹:唉，我喝白水真的胖了！其实喝水长胖是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何利用水来减肥，那就离苗条的日子不远了！
在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单的，也是没有负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。
每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。
2.注意饮食。
1，多吃水果蔬菜
我们每天需要吃大量的水果和蔬菜。虽然水果和蔬菜也含有一些糖，但它们都是天然的，不需要刻意避免。想减肥的人必须多吃蔬菜和水果。这类食物不会产生多余的脂肪和热量，反而容易被人体吸收利用，对人体大有好处。平时可以吃些水果，如香蕉、苹果等，促进新陈代谢，补充能量。晚餐多吃蔬菜，尤其是吃鱼、鸡、猪肉的时候，至少要同时吃两种蔬菜。饭后还可以吃一个苹果，既增加幽默，又增加营养。
2.少吃脂肪
饱和脂肪会增加血液胆固醇，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量饱和脂肪。很多女性都有吃零食的习惯。虽然零食的袋子不是很显眼，但是它们体内的脂肪含量确实在增加。所以一定要控制少吃零食，少吃脂肪含量高的食物。而且很多食物都含有反式脂肪酸，对人体影响很大。我们必须用含有不饱和脂肪的食物代替含有氢化植物油和饱和脂肪的食物，同时减少脂肪的总摄入量。只有这样才能不导致肥胖。
3.少吃糖
很多食物都含糖，比如饼干、果酱、碳酸饮料等。，其中含有大量人工添加的糖，因此必须限制这类食物的摄入。因为这样的食物含有的营养成分很少，而糖分过多的话，很容易产生脂肪堆积，就会出现营养不良等问题。