300斤的胖子怎么做才能减肥？

对于肥胖者来说，能够把自己的身材减到正常人的体重，是一件非常幸福的事情。那么，如何有效合理的减肥，才不会伤害身体，减掉身上的脂肪呢？让我好好给你讲讲！

方法/步骤

1.注意饮食，注意食量。如果你肥胖，你一定要吃很多，吃很多高热量的食物，吃很多！减肥之初，就是减少食量。慢慢来，不要像大多数人一样想减肥不吃饭。那有用吗？会伤胃的！

2.你平时的饭量是2碗米饭，那就从减肥开始，吃一碗半，逐渐减少。饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。但是不能不吃荤菜。想要每天补充足够的营养，荤菜必不可少，少量即可，没有营养不行！不吃也能忍受。而且只减肥有效吗？只是事与愿违。一点帮助都没有。这样的减法可能比以前更有食用价值。

3.接下来，运动，生命在于运动，减肥也是如此。不运动怎么减掉多余的脂肪？运动的时候会消耗大量的能量，燃烧脂肪，减肥。很少有肥胖者，喜欢运动！因为我自己的体重问题，稍微运动一下就会出汗，气短。你不能爬小斜坡。其实这样慢慢锻炼，就瘦了。

4.如果你锻炼，通常是在早上。因为早上空气清新，污染少。夏天，你可以从5: 30到6: 00起床。刚开始，你锻炼半个小时，慢跑。之后可以拉长跑步时间，加快跑步速度。

5.有人说，吃减肥药吧，呵呵，现在的减肥药大家都知道了，有多少减肥药是合格的？而且反弹的很厉害，对身体不好。尤其是肝肾不好的人，肠胃不好的人，不能用药物减肥。最好的办法就是不吃药减脂。

6.接下来就是你的生活习惯了。一旦睡眠充足，就不能再睡了。正常成年人睡眠7-9小时。如果睡得太多，尤其是午睡后，睡3-4个小时，就要吃晚饭了。我还不想起来，我很软，没有力气。这就是我睡的太多了，越睡越没感觉。

我朋友就这样瘦了20斤。我不胖，因为我和他一起坚持了一年零三个月。因为去了外地工作，之后就没再坚持运动了。我也一样，不胖不瘦。

希望对你有帮助！