上班族推荐哪些健康实惠又快捷的早餐？(上班族吃什么早餐方便)

虽然上班族一般都是朝九晚五，但是大城市的上班族压力很大，没有真正的朝九晚五。所以吃自己或家人做的早餐是一种奢侈，所以快速早餐备受推崇。

那么推荐什么样的早餐呢？

其实早餐店只有那几种早餐，所以基本上我们会轮流吃。如果实在不喜欢在外面吃早餐，那就早起10分钟，做一顿营养又快捷的早餐，安全又卫生。

1:蛋炒饭。前一天晚饭多做一些，放冰箱备用。切点青菜，炒个鸡蛋配米饭就不错了。

2.面条:可以去超市买新鲜的面条放在冰箱里备用。前一天切一些肉丝，用盐、酱油、油拌好，放冰箱冷藏。晚上洗菜后，留少量蔬菜，直到早上起来煮面。好吃又有营养。

3.准备一些肉松和紫菜也很简单，买一些可以生吃的蔬菜，早上炖点米饭做肉松和紫菜蔬菜饭团。

4:面粉、鸡蛋和少量水搅拌成面糊，面糊在热锅里煎成饼。

5:准备一些红薯、玉米、芋头等。早上起床后，放在锅里煮。洗完之后基本就可以吃了。

其实如果真的不想自己做饭，对食物的要求也不能很高。在外面找一些卫生比较好的餐厅吃早餐也不错。总之，你要吃好，吃够早餐，才能有充沛的精力去面对工作和生活。

欢迎来到我的头条号:白象的厨房。

其实根据各地饮食习惯的不同，不同地区的早餐也不尽相同。我在这里列出常见的:包子、油条、馅饼、稀饭、豆浆、八宝粥、热汤。在南方，早餐可能是一件大事。喝早茶，完全享受生活。

早餐还是有个人口味在里面的。比如我就是喜欢豆腐脑，吃油条喝豆腐脑，早上感觉精力充沛。所以只要选择干净卫生的早餐店，至于健康，实惠，快捷，就看个人喜好或者意愿了。

别问我吃的豆腐脑是咸的还是甜的，你猜？

想要健康实惠快捷，需要在前一天晚上做一些准备工作。一份营养早餐包括四大类:红薯+肉蛋奶豆+果蔬+坚果。根据你的经验，你可以这样准备早餐:

主要是含有淀粉的主食，它为我们提供碳水化合物，为一天提供能量基础。主食中最好有杂粮和土豆。

杂粮粥:提前一晚煮好，分几次吃，早上热一下。

燕麦片:燕麦片肯定是生燕麦片，健康功效更好，但是如果你是上班族，为了节省时间，可以吃速溶燕麦片。早上在碗里放两勺燕麦片，然后用热水冲泡。三五分钟后就可以吃了，还是有饱腹感。

五谷豆浆:提前一晚泡豆子，早上插电15分钟。这期间可以洗脸，收拾屋子，或者准备其他食物做早餐。

红薯、玉米、馒头、鸡蛋等。:这种主食提前一晚洗好，准备放入蒸笼，早上通电10分钟完成。

PS:独立蒸锅绝对神奇的快速早餐！是的，蒸锅，蒸锅，蒸锅！我用了几年的时间来证明它在做早餐上的重要帮助。

主要提供优质蛋白质，消化慢。吃这些食物更抗饿，也就是有饱腹感，所以早餐吃这些食物是非常有必要的。

蒸鸡蛋:提前洗净，和红薯、馒头等一起放入蒸笼。10分钟后炖一会儿再开盖。鸡蛋很嫩，蒸鸡蛋是最营养最健康的煮蛋方式。

牛奶:直接喝！如果时间不够，可以带到路上，上班的时候喝。注意喝纯牛奶，拒绝牛奶饮料。

豆制品:豆制品是补充蛋白质和钙的非常好的食物来源。早餐，为了方便，可以选择吃豆干，不煮直接吃。最好选择原味的豆腐干，不仅饱满，还有助于瘦身。

肉类:如果太晚了，可以在午餐或晚餐吃肉制品。如果你有时间，你可以用蔬菜做饭。当然，你也可以选择提前把肉制品煮熟，然后密封在保鲜盒里，第二天再加热。

蔬菜可以选择一些非常方便的，比如可以直接吃的黄瓜，或者西红柿，还有一些绿叶蔬菜，可以很快煮熟，节省时间，营养含量高。

至于水果，也可以直接在饭里吃，或者带到路上或者课堂上吃。

坚果营养丰富，但大多能量较高，早餐放坚果是个不错的选择，既能补充营养，又能避免能量摄入过多。可以在正餐中直接食用，也可以在牛奶、麦片、杂粮粥酸奶中加入坚果，每日重量约为10克，例如杏仁约为8至10。

什锦炒饭:如果中午有剩饭，做一份什锦炒饭是不错的选择。可以提前一晚切食材，包括蔬菜、肉类、豆制品等。，并注意保存，防止氧化变质。第二天早上直接炒就行了，食物也很容易多样化，加牛奶和水果就行了。

面汤:面汤的做法也很简单。烧开水，切菜，然后把面粉做成面糊，滑进去，成面团疙瘩。锅做好了，切成绿叶菜，撒一个鸡蛋，用葱花和蒜苗调味。

手抓饼:可以直接在超市的冷冻区买手抓饼，放在电饼铛里，不用加油就可以加蛋、肉、菜，方便快捷。

拉拉也有很多种早餐搭配和组合，哪一种适合你，你要收藏起来，而且你要自己创新，吃好早餐，每天精力充沛，吃好早餐才有精力和营养工作学习！上班族也值得拥有一份高质量的早餐！

我是艾米，我想和你分享一些营养。感谢您的阅读和关注！也欢迎留言分享。

关键是你想吃什么，你想吃什么，你就吃什么，不要太油腻就好。

早上时间很紧。娟子向你介绍一种简单的米粥方法，希望对你有所帮助。

1;先把米洗干净。

2;将洗好的大米放入冰箱冷冻。

3;想喝粥的时候，拿出一些直接放进锅里，不用解冻。

4;做一顿好吃的米粥大概需要10分钟。

5;几片面包，两个鸡蛋，一顿丰盛的早餐就是这么简单。

你觉得娟子做的这顿早餐怎么样？有什么建议请留言。您也可以点击关注娟子媒体。

这个应该没有准确的答案。。对我自己来说，像我这样早餐吃泡面和两个烧饼就不错了。偶尔奢侈两个鸡蛋也是很有营养的！

上班族早上起来比较紧张，可以买点麦片，牛奶，煎蛋，煮好的米粥。在家里，他们经常准备一些主食，如面包和馒头。蔬菜可以选择黄瓜和生菜。你可以把它们洗干净，放凉。春夏吃起来比较舒服，想干嘛就干嘛。如果时间紧，就选容易做的，最好前一天晚上做一些准备，这样第二天早上起来会比较容易。平时有时间做点牛肉什么的，放冰箱里，早上切。按照自己的生活习惯去做。

我也是上班族。我每天在家做早餐。蛋炒饭是最方便快捷美味的早餐吧？

今天我家的早餐:蛋炒饭+豌豆尖鸡汤+花生蔓越莓酥+水果拼盘。

蒸鸡蛋、红薯、紫薯、山药等。用蒸蛋器。把食材洗干净加水就行了。早上起床，打开开关。洗干净后蒸着吃，方便又营养。

也可以敬酒。用煮粥锅煮八宝粥。

买馒头酱，热馒头吃。

谢谢你邀请我！想要健康快捷，可以买一些杂粮，小米，小麦，玉米等。可以找个加工厂把它们磨成粉，每天早上做一杯。可以只用一种酿造，也可以几种混合酿造，味道都不错。也可以去超市买几片面包搭配着吃。