正确的体育锻炼方法
用于姿势训练的压肩:
找一面墙，双脚打开与肩同宽，后脊柱平行于地面拉长，臀部后移，背部下压十分钟。这是十分钟的有效方法，可以拉长你的脊椎，打开腋窝淋巴组织，改善你的驼背习惯，让你的上半身灵活伸展。
转动你的肩膀:
将毛巾或弹力带两端握在手中，双手平行举过头顶，向后转，再通过头部回到原位。重复50次。
颈部拉伸:
放松头部，双手抱头，全方位拉伸，每个动作停留20秒，以达到最大限度的拉伸，感受颈部肌肉牵拉的延长感。
前面的体能训练女生比男生多一点。尽量在家练军姿。如果觉得姿势不够标准，可以靠墙站，把肩、背、臀贴在墙上。一般来说，每次站立30到50分钟，坚持半个月，就会有效果。
走路姿势可以模仿模特在训练女性走路时的姿势:手肘内收时，手臂自然地前后摆动，后摆的幅度较小，向前摆动时虎口朝向正前方或微微前倾，更显修长优雅。走路时，先用脚跟着地，再过渡到脚尖，这一点很重要。脚垫走路，脚尖先着地，容易出现小腿肌肉代偿。总之就是粗，形状不怎么样。
走路时请保持男性上半身重心稳定，随着腿部的运动自然向前。脚没出门就别出门。你的头先出去。注意自己的步位和步距:尽量保持双脚内侧(注意:是内侧，不是整个脚掌)在一条直线上，每一步都要向外踏出。你两脚之间的距离大约是一至一英尺半。不要迈太大或太小的步子。自信是好姿势的基础，所以走路的时候不要总是东张西望，看天看地。骄傲地抬起头，向前看，自信一点。
手势训练手势训练分为上、中、下三个区域。上曲，即手势在肩以上，表示积极向上，一般用于号召鼓励、表扬、赞美时。下区是指手势在腰部以下，表示消极、不好，一般在批评时使用。中间区域，即手势在肩和腰之间，表示一般的描述和表情。一般演讲时，大部分手势都在中心区域。大场面大姿态，小场面小姿态。场地大，人多的时候，我们的手势要大气，要做给观众看。场地小，人数少的时候，我们的手势要小一点，大一点，会让观众觉得有点露骨，和现场不协调。这里也有年龄之分，和年长的人说话时，手势要尽量小；相反，当和年轻人说话时，尽可能大声地做手势。此外，男女之间也有差异。对男人来说，手势可以大一点，对女人来说，手势可以小一点。肩劲代表力量，肘劲代表善良。手势应该保持足够长的时间。手势一做出，马上收回，会让观众立刻对你失去信任。比如歌手在现场唱歌，手势会对着一群人指很久才放下，然后再调动另一群人的情绪。
还可以观察一些优秀的主持人说话时的手势，让你在说话时更好的展现自己的手势。