抬腿视频的正确训练方法

1.将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也要相应抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿的时候要注意腹部，双腿轮流。

2、每组要做30次，***5组。

第二种方法

1，人的位置不变(原地)；

2.保持上半身挺直。交替抬起大腿。腿下垂。抬起你的大腿，至少高于水平面。保持双手与肩同宽，上臂与地面垂直。保持前臂水平。严格要求大腿碰手。

有关注意事项

在高抬腿练习中，应降低行走速度以保持身体平衡，并根据熟悉程度逐渐增加抬腿高度。

高抬腿的主要作用是训练腿部力量，提高下肢肌肉的腿部支撑能力。长期锻炼可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧性和协调性。

原地抬腿练习一般需要进行5组以上，每组需要50次以上。每天做五组抬腿，一个月每组100次。当你跑步时，你的脚步频率会明显增加，你的脚步距离也会增加，你会比以前跑得更快。

以上是原地抬腿的正确方法。长期练习原地抬腿可以增强腿部力量，所以训练时要坚持，否则没有效果。