如何减少肚子上的脂肪？最快最有效的运动。

1，身体平放，双腿抬高弯曲90度；垂直举起你的手臂。

2.呼气的同时抬起上半身，让肩膀离开地面；保持腹部绷紧，然后停顿两秒钟。

3.一边吸气，一边慢慢放低身体，直到头部会接触地面，这样才能完成整个动作。然后重复动作2和3。

这个动作做三组(一组十次)，然后继续下一个动作。

摆臂半仰卧起坐；

1，平躺在地上，双臂向上伸直；双腿并拢，膝盖弯曲，双脚着地。

2、上身抬起，腰部要贴近地面，刚好肩膀要离开地面；同时双臂向膝盖方向伸展；做操就是呼吸，在最高点停两秒钟。

3.吸气，慢慢放低身体，直到头部会接触地面，这样就完成了整个动作。然后重复动作2和3。

这个动作做三组(一组十次)，然后继续下一个动作。

肘部支撑的抬腿练习:

1，保持身体半躺姿势，手肘和手掌着地，双腿并拢伸直。

2.将力量集中在腹部，用腹部的力量代替腿部的力量快速抬脚，同时呼气，抬脚后保持两秒钟。

3.吸气的同时慢慢放下脚，直到双腿即将接触地面。然后重复动作2和3。

我是减肥顾问。如果你对此有任何问题，请随时咨询我。aaff678我相信。

这个动作做三组(一组十次)，然后继续下一个动作。