《维多利亚的秘密》里的超模怎样才能拥有好身材？
维多利亚的秘密的超模健身前会翻谁？
秘密超模都是健身狂人，不能吃，不能练，拥有世界上最好的身材。看他们在魔鬼训练前离不开哪些食物！
香蕉香蕉
运动中为身体打鸡血。
米兰达·可儿
为什么热爱运动的人喜欢香蕉？因为它真的能给你的身体足够的鸡血。米兰达·可儿每次锻炼前都会吃一根香蕉，或者用搅拌机自制一杯香蕉酸奶。香蕉含有丰富的色氨酸，可以刺激神经兴奋性，丰富的糖分可以迅速转化为葡萄糖被人体吸收，减轻运动带来的疲劳。
鲑
减脂增肌的最强帮手。
坎蒂丝·斯瓦内普尔
热爱各种运动的超模坎迪斯·斯瓦内普尔(Candice swanepoel)喜欢在健身前将生沙拉与三文鱼混合，既能吸收足够的高蛋白，又不会增加脂肪。三文鱼是众所周知的减脂增肌好帮手。富含omega-3，有助于运动后的肌肉重塑和修复。也是很多运动员必备的食物。
螺母螺帽
运动时增强饱腹感。
亚历山大·安布罗西乌
著名的维秘超模亚历山大·安布罗西乌(Alexander Ambrosiu)曾在接受采访时表示:“我经常随身携带一包坚果和像核桃、杏仁、松果这样的零食，并在训练前半小时吃一小包，因为这些坚果富含蛋白质，可以让我在运动时有饱腹感，但不会感到饱，还能给我带来足够的能量去跳跃和跑步。”
鳄梨鳄梨
高强度运动时的充电宝
阿德里亚娜·利马
牛油果被誉为运动员的超级充电宝。爱踢拳的秘密超模阿德里亚娜·利马(adriana lima)总是在高强度运动前吃牛油果当沙拉。一个中等大小的牛油果(约142g)含热量226卡，蛋白质约3g，纤维18g。它的纤维含量是水果界最多的，1个牛油果相当于4个梨和3个能量棒。
健身餐=开吃？错误的
要知道，运动前后，吃对了会事半功倍，吃错了会适得其反。运动时最好不要碰这些食物。
碳酸饮料
虽然碳酸饮料可以暂时解渴，但是不要在运动前和运动中喝碳酸饮料。抛开非营养价值和高热量不谈，碳酸饮料喝多了，运动时容易引起胃痛和打嗝。
重口味食物
虽然很多人都是辛辣食物的大粉丝，但是剧烈运动前不适合吃辛辣和薄荷味的食物。因为这些食物能刺激胃分泌大量胃酸，而运动时胃酸回流到食道，容易引起灼热感，从而出现恶心、呕吐等症状。
强酸性食物
体育锻炼后，人会感到肌肉和关节酸痛。这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织和器官。此时，如果单纯吃含有强酸性物质的肉类、蛋黄、奶酪，体液会变得更酸，不利于疲劳的解除。
口香糖
很多人喜欢在运动前和运动中嚼口香糖，这也不利于运动时的身体健康。首先，嚼口香糖会使大量空气进入体内，容易引起胃部灼热感，导致嗳气和胃痛；其次，运动时嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有违运动安全原则。
练三分吃七分，吃一顿定制的优秀健身餐。
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如果你的健身器材
上午7点至9点
早餐搭配原则:
碳水化合物主食+蛋白质(肉蛋白/非肉蛋白)+有益脂肪+果蔬。
1.碳水化合物主食:尽量选择低GI、低热量的谷物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、面食、荞麦(面条)、燕麦(纯)、全麦面包等。(后面有食物清单)。
2.蛋白质:如果你打算去健身房，蛋白质的摄入肯定是少不了的。可以选择各种肉类(瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉)等。鸡蛋、奶制品和豆类也是优质的蛋白质来源。
3.有益脂肪:健身也需要摄入优质脂肪，如食用油(橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油)和各种坚果；当你吸收了早餐中的有益脂肪，一天就能消化掉，就不用承担心理负担了。你可以在烹饪食物时放入适量的食用油，它们还可以调节食物的味道，让你从美味开始精力充沛的一天。
4.水果和蔬菜:大部分蔬菜热量和GI都很低，早餐可以多吃蔬菜，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。也可以多吃水果，但是多吃绝对不代表可以用水果代替正餐。
如果你的健身器材
下午7点至9点
晚餐搭配原则:
少量碳水化合物主食+多蛋白质+多蔬菜+少量低糖水果或不吃水果。
1.碳水化合物主食:如果六点左右吃饭，十一点左右入睡，可利用的消化时间是五个小时(这并不是说人睡着后就会停止消化，而是人睡后新陈代谢会下降，只是有些肌肉比较发达的人，睡后新陈代谢还是会比较旺盛)。即便如此，最好不要放弃主食，因为膳食纤维可以提供饱腹感，增强你的运动效果。
2.蛋白质:可以选择吃一块鸡胸肉，或者一块牛排+一点红薯+一些蔬菜；蛋白质在消化过程中消耗的热量比碳水化合物主食多，蛋白质还能提供良好的饱腹感。
3.水果和蔬菜:对于蔬菜，可以吃够。这句话虽然有点偏激，但说明多吃蔬菜问题不大。如果怕晚上饿，吃的热量太多，可以适当增加蔬菜量。水果方面，6: 30以后尽量少吃，忌葡萄、甘蔗等。可以吃柚子等。，但是量要少，少，少！
低热量调味品是沙拉，以减少热量
一份优秀的健身沙拉需要这些调料的帮助，而且都是低热量专家，带来美味的同时又不增加脂肪负担。
冠力香草沙拉汁
味道有柠檬和醋的酸味，但有香草的香味。作为蔬菜鸡肉沙拉，味道棒极了！每100mL170KJ，脂肪为0。
芥末酱
和日式芥末酱不一样，不辣不刺激，吃起来有点酸，但是做沙拉和三明治的时候不会觉得不舒服。最重要的是它的热量、脂肪、碳水化合物全部为零。
李金积蚝油
每12g24KJ的脂肪为0。当你把这种蚝油倒在蔬菜上，蔬菜会在瞬间变得美味。
线上健身餐一键外卖到家
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更好的神体管家
通过科学合理的摄入食物来控制热量和身体代谢的一套低热量饮食。
滋补粤兴
对于热量供给和营养配比的精确量化，还可以根据营养中心用户的处方定制个人饮食计划。
易博迪健康罐头
很贴心的健身美食管家，明明可以拼“颜值”，却一定要拼好吃和营养！
练了才能吃到大美人的走心健身餐。
对于健身来说，大家很容易把重点放在练而不是吃上，但是我们这次采访的两位大美女不仅会练还会吃，看看她们是如何为自己DIY丰富科学的健身餐的。
建立健康膳食的饮食金字塔
雅诗兰黛和轻舞中国区公关总监汤姆福德。
周一到周五忙的时候，晚上经常是满满的跟纽约的电话会议，所以我会在中午午休一个小时，或者上私人课或者跑步或者瑜伽，然后赶回办公室洗漱，努力工作到八九点。
这样不寻常的人的时间安排自然不是一日三餐的节奏。按照个人指导，少吃多餐，营养第一。我把早餐分为两餐，第二餐在运动前一个半小时吃完。运动前和下一餐，我会随身携带香蕉、鸡胸肉或牛肉等高能量食物。感觉精力不足的时候，就要少补充。
习惯运动后，自然会更加注意饮食。我会为自己建立一个饮食的金字塔结构。蔬菜位于金字塔的底部，其次是粗粮和蛋白质、水果和坚果。很难放弃动物脂肪和糖，但是晚餐尽量少吃肉，晚上6点以后不吃水果，11 am以后关掉甜品频道。我虽然很努力，但从来不碰蛋白粉、类固醇之类的健身补剂，怕增加肾脏负担。唯一添加的食物是维生素、钙片和酵素，加上蓝莓提取物抗氧化，补充眼部营养。出差的时候会带青汁，防止纤维短缺。我需要提醒你的是，我通常会吃一半来自海外的营养补充剂。一方面，食补比药补好。其次，我们的体型和体重是外国人的一半，剂量减半总是更安全。
Usana维生素
(在美国，他们可以帮消费者体检，然后根据消费者的身体状况配合合适的产品和测量。)
伊藤绿色果汁
排毒果汁和清淡沙拉组合拳。
Heyjuice市场副总裁沈力
最近爱做流动瑜伽。每天早上九点，我会请一个家教在家练习一个小时。这是瑜伽领域的一所快节奏、肌肉发达的学校，不像其他瑜伽那样舒缓。每次练完都汗流浃背，每一个毛孔都由内而外张开，头脑异常清醒，就一个“爽”字。
每隔一个周日，我会在这一天不吃东西，喝六瓶排毒果汁。那一天，用三个小时的流动瑜伽，我练* *的一个小时就喝一瓶，喝1到3。下午继续完成第4到第6。这种运动+果汁排毒的方法，可以给你的身体一个排毒重启，皮肤会更通透，肠胃环境会更干净。每次做完都会觉得轻松愉快。
如果这一天我不选择清淡饮食，在练完流动瑜伽后，我会给自己做一道营养全面的清淡沙拉，包括蔬菜、提前烤好的三文鱼、油炸面包丁和牛油果，撒上自己做的蛋黄酱，既美味又健康，还能弥补早上的能量。
流动瑜伽是一种注重延展性、力量、柔韧性、耐力、平衡和专注的瑜伽。其体式之间的联系给人以统一感，故称“流动瑜伽”。心流瑜伽强调运动和呼吸的和谐，每个动作都要停留更长的时间，仔细体会身体的感受。