运动中如何保护膝关节，吃什么食物补充营养？

①不要让膝盖受凉:膝关节是特别容易受凉的部位，因为血管比较少。所以建议你的膝盖不要暴露在15摄氏度以下的环境中。平时在空调房里可以穿裤子或者盖个斗篷给膝盖保暖。

②减肥:对于肥胖人群，注意加强锻炼，控制饮食，减轻体重。超过自身负荷的额外重量会增加关节面的压力，所以减肥也是减轻膝关节负担的一种方式。

第二，选择合适的锻炼方式；避免长时间站、跪、蹲，尽量减少爬山、上下楼梯、快跑等剧烈运动。可以选择游泳、散步、广播操、太极拳来保护膝盖。也可以适当锻炼膝关节功能，比如直抬腿锻炼膝关节肌肉。

三、补充关节营养:补充氨糖也是保护膝关节的有效方法之一。膝关节属于滑膜关节，其关节面覆盖着一层关节软骨。氨糖不足会直接导致关节软骨的退化和磨损，产生膝关节疼痛等症状。