哥本哈根减肥法遇到例假怎么办？

除了女性的不适，生理期其实给女性带来了瘦身的好处。如果能掌握经期减肥规律，调整饮食和运动，成为瘦美人，超级容易！下面就来解释一下如何在经期减肥，分享一下经期减肥的注意事项。

想减肥的女性很多。女性月经期对减肥是一个很大的考验，因为月经前后，体内激素变化很大，往往会造成代谢紊乱，影响减肥效果。所以通过了解女性的月经周期，配合作息和饮食，可以达到增加减肥的效果。

肥胖会增加排卵障碍和月经失调的几率。身体脂肪过多一直被认为是无排卵、子宫内膜癌和乳腺癌的危险因素。肥胖对女性生育能力的影响包括月经初潮早、月经不调、排卵异常、流产率增加等。

肥胖会增加排卵障碍和月经失调的几率。身体脂肪过多一直被认为是无排卵、子宫内膜癌和乳腺癌的危险因素。肥胖对女性生育能力的影响包括月经初潮早、月经不调、排卵异常、流产率增加等。

洛克菲勒大学的研究人员发现，缺乏瘦素的老鼠会胖三倍，而瘦素较多的老鼠会使人或老鼠变瘦。专家提醒想减肥的女性朋友，了解月经周期，配合适当的饮食和运动，相信可以轻松减肥。如果控制不了自己的食欲，或者自我节食效果不佳，必要时可以寻求医生的帮助。

“经期瘦身法”

一般女性月经以28天为一个周期，月经周期分为4个阶段:月经期(月经期1-6天)、经期后期(月经期7-13天)、经期间期(月经期14-20天)、经期前期(月经期21-28天)。瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，后期逐渐上升。瘦素在月经第7天开始上升，在排卵期(约65438+月经第4天)达到最高，前期逐渐下降，直至月经期最低。因此，月经周期减肥的最佳时间是在月经的第7天到第20天。

月经来了，大吃大喝不容易长胖？不要！

月经前一周，受体内激素变化的影响，女生身体和情绪不稳定，食欲增加，容易浮肿，看起来比平时臃肿，特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会逐渐好转，所以容易产生“瘦身”的错觉。

但是，无论是经期前还是经期，巧克力的热量都不会消失。如果你毫无节制地寻求高热量甜食的安慰，多余的热量就会转化为活脂肪！

经期可以运动吗？是啊！

女生经期比较敏感，比较累，但也不是不能运动！其实适度的运动(如快走、骑自行车等。)有助于促进血液循环，帮助经血排出，缓解经期疼痛。

头一两天月经血多，容易痛经。你不妨多休息，休养生息。如果未来几天情况有所缓解，可以恢复正常或者稍微缩短时间。比如你可以骑半个小时而不是一个小时。主要看你的身体状况。如果经期疼痛严重，也不要太勉强。

还有，建议选择棉条，穿合身的裤子，可以减缓运动时摩擦的不适感。

有没有不适合自己的运动？是啊！

月经期间，建议保持骨盆位置低于心脏，否则特殊体质的人可能会增加患子宫内膜异位症的风险，所以提臀、倒立等动作要暂停一段时间(这里指的是增加风险，不一定)。

另外提醒你，平时吃冰对女生的身体和身材都是非常有害的，生理期更是雪上加霜。不要拿自己的身体开玩笑！

子宫狂欢有点累“生理期”

一般来说，女性的生理期是5-7天。在这个时期，女性的身体更加敏感和疲劳，需要更多的休息。

饮食上可以多吃含铁的食物来补充这一时期流失的经血，如菠菜、红肉等；至于冰品、寒性食物(薏米、莲藕、瓜类)，就不要碰了。

这个时候不要减肥，要等“黄金瘦身期”

月经周期的第7 ~ 20天，即生理期后两周左右，由于激素变化，食欲下降，新陈代谢加快，可以说是减肥的绝佳黄金时刻。这时候正确的饮食控制，积极的运动计划，会事半功倍！

“经前期”来源于痤疮、便秘、暴食、水肿。

生理期前一周，女性的身体、皮肤、情绪状况都不稳定，可能食欲旺盛。有志于减肥的人，不要因为这个而吃而戒！

这时候可以多选择一些排水利尿的食物来消除水肿，比如红豆、薏米等。，并多补充高纤维蔬菜，防止便秘，尽量保持心态平和。你不妨去书店和展览馆，转移早点吃饭和休息的冲动。