中年人如何摆脱大肚子？能减自己大肚子的五种行为是什么？
中年人如何甩掉肚子？首先，摆脱坐着的生活
坐姿生活方式是指不爱健身，久坐不动的人。如果你特别喜欢坐下来，体内的一些热量不能及时快速消耗，就会在体内过度积累。并且糖分会转化为脂肪，部分肉会堆积在腹腔内，从而形成大肚腩现象。所以对于中年人来说，一定没有必要每天久坐。而且走路和站起来的时候要用力收紧腹带，然后互相配合呼吸。长此以往，腰部肌肉会越来越紧。
第二，压力导致暴饮暴食
人到中年，承受的压力很大，一旦压力感剧增，很多人会采取暴饮暴食或者暴饮暴食的方法来缓解压迫感。会导致热量摄入过多，从而导致腹部肥胖。再加上压力会导致内分泌失调，腹型肥胖会越来越严重。所以对于这类人，一定要调整好每餐的消费，注意适当缓解生活压力，学会释放一些负面情绪。即使负面情绪已经出现，也可以用喝茶、散步来缓解。
第三，改善膳食结构
很多中年人特别喜欢吃一些热量过高的食物或者一些甜品。不知道身体消化吸收不了太多的脂肪和糖分，所以会储存在体内。腹腔属于平滑肌群，容易堆积过多的脂肪，从而形成大肚子现象。那么这类人群就需要在每一餐中注意膳食结构的调整，以蔬菜、水果、杂粮为主，低糖水果、豆类、乳制品、鱼类适当搭配。
第四，改善便秘。
对于中年女性来说，腹部肥胖的原因与长期便秘有关。一旦长期便秘，胃内过多的代谢产物和有毒物质就会在胃内堆积，不仅容易出现腹型肥胖，而且很大概率会得一些消化道疾病和皮肤问题。这类人在日常生活中一定要改善饮食结构，多吃杂粮蔬菜水果，多补充水分，每天一定要加大运动量。
五、合理补充水分
无论男女，进入中老年人后，一定要每天合理补充一些水分。能改善消化系统功能，促进肠道蠕动，预防便秘。此外，还能提高整体基础代谢率，促进脂肪和糖原的代谢，有利于消除大肚腩。除了白开水，还可以喝一些绿茶、绿茶、普洱生茶、安化黑茶等。
一般来说，对于中年人来说，因为一些不良的生活方式，再加上身体自身代谢功能的降低，肚子大的概率会特别高，一定程度上损害设计和健康。所以对于大肚子的人来说，一定要注意生活各个领域的调整。而且要时刻注意调整自己的坐姿和作息习惯，既能消除大肚子，又能提高免疫力。