如何安全轻松瘦出腰腹
如何安全轻松瘦出腰腹？女生一般都喜欢瘦，尤其是细腰细腹，因为凹凸有致的身材更能穿出漂亮的衣服，彰显个人魅力。下面我分享一下如何安全轻松的瘦出腰腹。
如何安全轻松瘦出腰腹？喝足够的水。
喝水不仅让我们变得美丽、漂亮，还可以通过喝水帮助身体进行新的代谢。简而言之，消耗热量也需要水。从第21号开始每天喝1.5L桶装水，每天最多喝3瓶，加适量荷叶茶滋养蛋白奶昔。我每天会喝10斤水，最多喝12斤。排泄体内代谢废物，消耗体内部分脂肪。
一天必须有一顿正常的饭。
每天中午最好吃正常饭，不限制菜量，米饭控制在一碗以内。吃蔬菜、豆腐、海带、水煮鸡、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋和土豆，因为它们长时间留在胃里很难消化。
多搞点小动作
如果可以的话，每天步行去上班，随身携带一些东西，带上一瓶2L水。不要小看带东西，会消耗热量。现在的人基本上不走路就挤公交班，站着也要缩紧肚子。每天晚上做几个俯卧撑，之前学过拳击。没事的时候就跟着音乐跳舞，站着看电视。尤其是我中午吃完饭一定要站一个小时左右，不然坐不死。
适量吃点酸奶
可以激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃新鲜蔬菜、豆制品、蛋白质也有利于减肥。
如何瘦腰
少女时代
对于女性朋友来说，10岁到20岁是雌激素分泌最旺盛的时期。在此期间，女性会受到荷尔蒙的影响和刺激，从而将身体脂肪向胸部、大腿和臀部储存，但腹部不会形成过多的脂肪。所以这个阶段也是瘦腰收腹的最佳时机。这里有一个小肚皮舞练习，可以起到这个作用。
胸心圆:站在一面镜子前，挺直背部，双脚分开与臀同宽，双膝微曲，收起指骨。
做和用胸部在镜子上画圈一样的练习，臀部保持不动，让胸部向右、下、右、上旋转，即第一次顺时针、逆时针方向画圈，持续5分钟。
产后减肥
绝大多数的女性朋友都是怀孕了，导致腰腹变粗，想要恢复到产前的身材是相当困难的，所以女性朋友锻炼腹部是非常重要的。
做产后瘦身运动前先咨询医生。通常可以在产后第六周开始步行锻炼，之后逐渐增加锻炼的强度和种类。
下面这个瘦腹的小运动非常适合产后。这个练习刚开始重复5次就好了，然后慢慢增加到50次。
坐起躺下:坐在沙发边上，双脚平放在地上，双手放在小腹上。然后大腿放松，向内翻，这样就可以仰躺，直到背部刚好碰到沙发靠背。然后提起腹部。此时，将一只脚或两只脚抬离地面。
深呼吸，然后开始收紧腹部，并保持这个姿势不动，在脑海中默念10次呼吸，然后将身体恢复到初始状态，调整到放松的心态。
推拉手推车:站在婴儿车旁边，用靠近婴儿车的手握住车把，将婴儿车推开。此时膝盖弯曲，臀部向中间伸展。然后，将婴儿车拉回，站直恢复初始姿势，重复5次。然后换另一只手臂继续这个练习。
更年期体重减轻
到了更年期女性雌激素开始减少的时候，腰腹部就会堆积更多的脂肪，所以很多中年女性容易出现相关疾病。为了身材和健康，更年期女性应该通过运动来降低腰围。
练习瑜伽:女性经常用食物来缓解压力。我建议，当他们感到压力时，应该练习瑜伽和冥想，而不是暴饮暴食，或者深呼吸来缓解情绪。
瑜伽:平躺在地板或瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚着地。之后，抬起小腿与地面平行，同时膝盖保持弯曲，手臂放在身体两侧，手掌朝下。接下来，收紧腹部肌肉，臀部抬高几英寸。把这个练习分成三组，第一组做12 ~ 20次，第二组做12 ~ 15次，第三组做10次，每组可以休息1分钟。
一种快速瘦腰的方法
侧腹
1.侧身躺在床上，伸出右手伸直。让你的右脸靠在你的右臂上，弯曲你的左臂，让你左手的指尖贴在你的左耳后面。
2、收紧腹部，慢慢将头从右臂向上抬起。重复这个动作约15次，然后换另一侧做这个动作。
功效:有效帮助锻炼侧腹肌肉，打造小蛮腰少女。
锻炼上腹部
仰卧在床上。双脚并拢自然放在地面上，吸气的同时让双手向天花板伸直，保持与身体垂直。
2、微微收腹，量腿到地面，开始呼气，然后利用腹部的力量将上半身向上抬起，保持这个动作15秒。
紧致小腹
1.仰卧，双脚并拢自然放在地板上，注意呼吸的挤出，吸气的同时双手向天花板伸直，抬高双腿，保持垂直角度。
2.膝盖微微弯曲，腹部收紧，利用腹部的力量，然后带动臀部离地。
3.膝盖慢慢向身体移动，与地面呈直角。
仰卧起坐
1，身体平躺在地板上，双脚微微并拢挂在地板上，双手自然放在大腿两侧。
2.膝盖微微弯曲，双手放在脑后。
3.吸气，收紧腹部，微微向上抬起上半身，保持这个动作3秒钟。
保持正确的身体姿势。
减肚子不仅需要经常锻炼，还需要特别注意自己的身体姿势。腹部周围的肌肉支撑着你的脊柱，所以为了保证腹部平坦，我们必须挺直背部，收紧肌肉。
如何安全轻松瘦出腰腹2？如何减掉小肚子
一、如何减掉小肚腩饭后散步
前面提到过，吃饱饭后不要马上坐下，所以如果想减肥，只能在吃饱的时候尽量多走路。即使天气不好，下大雨，如果不能出去散步，也不要坐在室内。站一个小时比坐着好。可以找个价格高的桌子，然后上网看电影什么的。一个小时就过去了！
二、如何丢掉小肚腩的实时自洁
如果体内的垃圾不排出，就会堆积在肠道里，这样小腹也会鼓起来。所以要适时清肠。不一定要喝减肥茶清肠，只要餐饮行业科学调整，达到清肠的效果。
连续三天只喝米粥是个不错的选择。这三天除了少量榨菜什么都没吃。三天后，体内的垃圾和废物就可以排出去了，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，甚至皮肤也会变得有光泽。当然，凸出的腹部会自动自觉消失。
第三，如何减掉小肚腩，喝上纯净水和健康果汁。
每天喝至少8杯纯净水和健康果汁是一个非常简单的减肚子方法。因为水对维持我们体内的新陈代谢起着至关重要的作用，而鲜榨的健康果蔬汁也能为肌肉和骨骼提供必需的维生素。
所以那些整天总想减肥却瘦不下来的女生要注意了，看看你是不是不爱喝水或者每天喝水太少了。水可以帮助我们带走胃里的毒素。毒素排除了，我们的胃自然就瘦了。没有小肚腩吗？
四、如何减掉小肚腩养宠物？
我知道很多漂亮的女生都很喜欢小动物。但是，很多漂亮的女生因为懒，家里不会养一两只小宠物。很多漂亮的女生觉得养宠物不仅要喂，还要给它清理大小便，洗澡，真的很累。
但你要知道，养宠物比不养宠物的朋友每天平均多消耗850卡路里的热量，相当于一份炒饭所含的热量。从长远来看，每天减少850卡路里并不是一个令人印象深刻的数字。
五、如何减掉小肚腩，六点前吃晚饭。
根据营养学家和减肥专家的说法，如果你睡前四小时不吃任何东西，你就不会轻易发胖。但是，如果你已经有了一个小肚子的漂亮姑娘，不妨早一点安排晚餐。下午6点前是最佳时间。
这样，在睡觉前，胃可以有足够的时间消化和清空胃里的食物，这样小腹就不会堆积脂肪，可以拥有平坦性感的小腹。而且大家要记住，饭后不要吃零食，管好自己的嘴。
六、如何减掉小肚腩，做拉伸运动？
趴在地上，双手微微分开与肩同宽，紧贴身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒。慢慢完成“仰卧起坐→仰卧抬腿→站立抬腿→躯干稳定性训练”的顺序，大概需要20分钟。前后拉伸3分钟，放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。运动时经常会不自觉地屏住呼吸，要有意识地保持正常呼吸。