瘦背的简单练习有哪些？怎么瘦背最快最有效？
1.有哪些快速的背部瘦身方法？
瘦腰运动1:日常扩胸
只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的练习。想要美背，这个扩胸动作绝对不可或缺！
瘦背练习2:叉腰摇动手臂
双腿分开与肩同宽，站直，双手叉腰。稍微用力前后晃动手臂，反复练习，直到感觉累为止。这个运动可以锻炼你的背部肌肉，让你的背部更结实，让你轻松练出漂亮的背部。
瘦背运动三:睡觉运动瘦背
晚上睡觉前，还可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，或者按摩四肢、背部、腹部，揉揉脚，以减少虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，而且可以让你晚上睡得更好，提高睡眠质量，改善整个人的健康。
瘦背运动4:爬行
俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。
瘦背练习5:高强度训练(健身房用)
坐在高压训练器上，双手分开与肩同宽，握住担架，保持手臂伸直，背部挺直。保持上半身不动，用肩膀的力量拉动拉力器，到极限时暂停，然后恢复原状。做三组，每组12次。
瘦背练习6:游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。游泳可以使全身运动得最好。无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。特别是不要急于减肥，游泳前不要做热身运动。很容易抽筋，非常危险，请记得做热身运动。
2、最快最好的瘦背方法
首先，踏板练习:
上身挺直，右腿伸直，左脚向前迈一大步，左腿呈弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂举至肩高，并于胸内汇合。
然后伸直左腿，右脚向前迈，双臂向后展开。伸展手臂时尽可能注意胸部和肩部。练习时间:2分钟。
二、脚趾触摸练习:
上身挺直，双脚分开与肩同宽，脚尖依次向前叩击。左脚踩地的同时右臂向后转，身体重心慢慢转移到右腿上。
右脚踩地的同时转动左臂，然后将身体重量转移到左腿上。注意尽可能放大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。
三、膝盖练习:
站好，慢慢抬起右膝至臀部高度，同时弯曲手臂，将手臂举至肩高，手肘向外，然后向后伸展右肘。
然后回到起始位置，抬起左膝，重复动作。练习这个动作时注意保持节奏平稳，不要急拉、拉伸。练习时间:2分钟。
3.日常减肥方法
日常生活中的饮食:早上起床刷牙时，踮起脚尖几秒钟，连续放下，直到刷完牙，这样可以使小腿和脚踝更加修长美观。
日常生活饮食:坐公交也可以减肥。可以帮忙收紧手臂，右手握住公交车的吊环，左手握住右手内侧，右臂向胸前推，右手向外左手推。坚持大约十秒钟。多做几次，手臂感到酸痛时再换边。
日常生活中的饮食:在等公交车或者等人的时候，也可以用一些小方法来减肥，比如双脚并拢站立，用力收缩小腹，保持这个姿势十秒钟，然后抱紧臀部十秒钟，重复这两个动作，对消耗腰腹脂肪，改善臀部很有帮助。
日常生活中的饮食:上班的时候，只需要坐着不动，瘦腿就可以了。双脚并拢，抬起来。交叉脚尖，互相用力反复按压6-8秒，可以改善小腿的位置。
日常生活减肥法:洗澡时泡澡，放热水，滴几滴瘦身精油，把胸部以下的部位全部泡好，然后把脚压在浴缸里的毛巾上，全身特别是背部拉伸十秒钟，可以有效消除背部脂肪。