日常减脂午餐步骤图，如何吃好

1，西兰花和虾煮熟，冷水冷却，撒少许盐拌匀；2.土豆煮熟后碾碎，倒入半茶匙油、少许黑胡椒和一撮盐；3.鸡胸肉用冷水煮熟后，切丝，与煮熟的蟹味菇混合，淋上酱油和半茶匙油。

第二步

1，土豆煮熟切片，撒上盐和黑胡椒；2.平底不粘锅加热，放入一茶匙油，放入鸡胸肉；3.中火煎至两面焦黄，中间熟；4.用盐和黑胡椒调味。(鸡胸肉旁边的菜是紫甘蓝和白菜丝，土豆上的绿粉是香菜粉，不用了。)

第三步

1，喜欢的菜切丝，熟鸡胸肉切丝备用；2.加入已经过冷水完全冷却的熟粉丝，倒入酱油、白醋和半茶匙糖拌匀；3.将浸泡在水中的金枪鱼罐头与辣椒粉、黑胡椒和半茶匙油混合(橄榄油更好，玉米油、葵花籽油、色拉油等没有大特殊气味的油也可以)；(如果是油浸金枪鱼罐头，不需要放油，需要尽量撇去一些油。)

第四步

1，玉米粒、黄豆粒、胡萝卜粒焯水后冷却；2.加入黑胡椒和盐拌匀；3、鸡胸肉煮熟切丝，淋上酱油、白醋和不到半茶匙的油，和香菜、胡椒粉拌匀。

第五步

1，煮杂粮饭(我用的红豆、小米、燕麦需要提前泡好)；2.西兰花焯水，胡萝卜和黄瓜切片，与去壳水煮虾混合，然后倒入柠檬汁、盐和黑胡椒拌匀；3.将水浸泡的金枪鱼罐头与切碎的煮鸡蛋混合，加入一勺沙拉酱和一撮辣椒粉拌匀(如果用油浸泡的金枪鱼罐头就不用沙拉酱了)。(不要一看到就觉得沙拉酱是减肥的大敌。这一勺沙拉酱不到10g，这一顿午饭的脂肪基本就靠它了。)

第六步

1，胡萝卜和牛蒡切片，焯一下；2.煮一次凉水后，倒入酱油和半茶匙油，撒上芝麻和小葱拌匀；3.将豆皮切成合适的大小，稍微抹上酱油，沾上自己喜欢的蔬菜和肉类；4.水煮虾和生菜混合，然后倒入柠檬汁，撒上盐和黑胡椒。