什么运动可以有效减肥？

什么运动可以有效减肥？

跳绳

你可以跳绳。这项运动要求场地小，投资少。当然，这也需要你跳一会儿。时间以10分钟为基准。

做家务

家务是每个人在生活中必须承担的责任。MM在做家务的时候，不妨换个心态，让家务不再枯燥，还能起到瘦身的效果。其实做家务是最好的减肥方法。因为在做家务的时候，身体会在弯腰、摆臂的动作中得到锻炼，会拉动体内的脂肪快速进行代谢功能，从而轻松摆脱秋重。

倒退。

反向行走的耗氧量比正向行走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走也可以预防腰痛，因为它可以增强大腿后侧肌肉和背部肌肉的力量。据悉，倒着走还有保护小脑的作用，通过运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。倒着走要选择开阔平坦的地方，步速控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般是600-1000米。

蜷缩起来，坐起来

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

3分钟踏步跳跃

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

总之，只要运动就能减肥(要运动足够的时间和强度)，做家务、跳舞、爬楼梯都可以。运动时间要足够长，强度要足够大。如果你运动后不呼吸就不会。

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1.和一个或几个朋友一起锻炼。

朋友一起运动，可以起到互相督促和鼓励的作用，可以避免独自运动时的孤独感和意外发生时的被照顾感。

2.运动量要适当。

在不同季节、不同环境下，运动量要适当调整。一般情况下，只要每次运动都出汗，健身的目的就达到了。不要为了追求“立竿见影”而忽视自己的身体状况，尤其是身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和量。

3.不要制定严格的锻炼时间表。

坚持健身锻炼很重要。如果时间表太苛刻，你会觉得压力太大而无法坚持。刚开始一定要循序渐进的锻炼，逐渐增加运动量，让身体逐渐适应。

4.精神高度紧张、情绪波动剧烈时不宜运动。

临床心理学家指出，人在高度紧张或情绪波动剧烈时不能运动，否则会损害身体，引起精神疾病，这一点要牢记在心。

5.选择一个好的锻炼场所。

第一，不要太偏僻，浪费时间，不安全；其次，不要在闹市区锻炼，那里行人和车辆多，环境和空气质量无法保证，还容易分散注意力。

6.不要为了追求时尚而改变运动习惯。

比如有的专家认为爬山好，有的人认为有氧运动可行等等。但是，时尚的运动方式不一定适合你。

7.改变不良的饮食和生活习惯。

控制蛋白质和麦片的摄入，按时睡觉，不吃零食，不抽烟喝酒，调整心态。

8.总是尝试新的锻炼方式。

从事健身运动的健康专家认为，任何一种运动都有利有弊。只要对人的健康有益，就可以积极参与，而不是选择一种方式。