影子在瘦身。
由于工作压力大，生活节奏快，轻度肥胖者逐渐开始增多。很多人说不上来有多胖，但是看起来绝对不瘦，肚子也微肿。这个轻度肥胖群体的体脂率一般在20%-25%左右。
对于男性朋友来说，体脂率不超过25%就不能称为肥胖。他们夹在小胖和肥胖之间，特别尴尬，但也正是这种尴尬让很多人想要摆脱现状。
很多人一开始就定了一个很高的目标，就是想看到自己生来就有的腹肌绅士，却一直没有遇到。
但是20%左右的体脂率并不能让我们看到腹肌的影子。如果想要腹肌出现，体脂率需要降到15%左右。
那么我们该怎么办呢？
下面为你提供减脂计划和注意事项。
1.行动起来:控制饮食，坚持健身训练。
对于减脂，很多人只注重节食，节食并不能带来好的减脂效果，反而伤害身体，导致身体代谢值持续下降，而且特别容易反弹。
所以在饮食上，不要太依赖节食。我们只需要保证在一日三餐正常的情况下，不要吃太多多余的食物，三餐都不要吃太多。维持七分满分的状态就够了。
只要能控制好饮食，体脂率还是很容易降下来的。但在这个过程中，请给自己的身体一些时间，不要在一周没有任何效果的情况下放弃。减脂或增肌都要以月计算。
除了饮食控制，你还需要做一些运动来帮助你加速脂肪的消耗。在减脂健身训练中，以有氧运动为主，其次是无氧力量训练。
在这期间，有氧运动和无氧训练都要注意，因为有氧运动可以帮助我们消耗体脂，而无氧力量训练可以帮助我们增加体内的肌肉量，从而提高我们的基础代谢率，帮助我们减肥。
如果同时安排有氧运动和无氧力量训练，最好的办法是无氧力量训练后再做有氧运动。
2.换个思路:不要太心急，不要贪快。
我经常提到，脂肪不是一天就爬起来的，更不是几天就能减掉的，这必然是一个缓慢的过程。
减脂期间，一定要给自己一些时间，因为如果减脂过快，会对我们的身体产生一定的影响，比如皮肤松弛。
饮食不要太苛刻，减肥吃米饭。上面也提到了节食的危害，希望大家不要触碰这条红线。
另外，不要只把时间堆在运动上。恨不得一天在健身房练个三五个小时。这样超负荷的锻炼也会对你的健康产生不利影响。所以如果是无氧训练加有氧训练，可以控制在1.5小时。如果只是有氧训练，可以控制在50分钟左右。
最后提醒一下，科学减肥。至于网上流传的一些绝技，在身上裹保鲜膜，穿厚衣服，甚至汗湿衣服都是不可取的。
好了，本期分享到这里。如果你有什么想知道的动作和方法，可以在文末留言或者直接给我写信。
我觉得分享有用，可以推荐给更多的伙伴。
流行董健身，每天分享健身知识，让你我更有型。